Vilka är några åtgärder för laktosintolerans?

Laktosintolerans är oförmågan att smälta de flesta mjölkprodukter, eftersom kroppen saknar tillräckligt med enzymlaktaset, vilket hjälper till att bryta ner laktos, ett mjölksocker.Eftersom mjölk verkligen gör "gör en kropp bra" i de flesta fall är det önskvärda sätt att hitta sätt att hjälpa till att kompensera laktosintolerans.Du missar utmärkt och näringsrik mat när mejeri saknas i din diet.

Observera att laktosintolerans inte verkligen är mjölkallergi.Mjölkallergi är mycket allvarlig, ungefär som allergier mot jordnötter eller skaldjur.Människor som har en sann allergi mot mjölk riskerar att gå in i anafylaktisk chock om de inte behandlas omedelbart med epinefrin efter en exponering.Laktosintolerans innebär att du inom en timme eller två efter att ha konsumerat mjölk kan drabbas av milda till allvarliga magproblem inklusive diarré, flatulens, magsmärta och förstoppning.De läkemedel som nämns här är för laktosintolerans men bör inte användas av personer med mjölkallergi, vilket är mycket sällsynt.

Först och främst, om du nyligen har haft maginfluensan, kan du utveckla tillfällig intolerans av laktos.Vissa magbuggar tappar din naturliga tillförsel av laktas, vilket resulterar i oförmåga att smälta laktos under en tid.Om du alltid har kunnat konsumera mejeriprodukter tidigare och plötsligt tycker att du inte kan, kan du återigen kunna smälta mjölk om ett par månader.

Standardförslaget för laktosintolerans är att använda en laktasprodukttas tillsammans med mjölkprodukter.Du kan köpa laktasenzymer i piller eller pulverform, och lite mejeri kompletteras med laktas för enklare smältbarhet.Vidare kan de flesta människor med laktosintolerans smälta delvis smälta mjölkprodukter som innehåller levande bakteriekulturer.Yoghurt är ofta lätt att äta förutsatt att den innehåller levande kulturer eftersom dessa tappar mängden laktos i mjölk och gör arbetet med att smälta det åt dig.

Om du bara har mindre mage -problem när du äter eller dricker mejeri, kan du varaKunna tolerera små mängder mjölk utan laktastillskott.Det kan hjälpa om mejeriet du äter eller dricker åtföljs av andra livsmedel.Till exempel, inte bara ner ett glas mjölk och förvänta dig att inte påverkas.Prova ett halvt glas med lite rostat bröd eller kex istället.Du kan överväga att dricka chokladmjölk istället för vanlig mjölk, eftersom kakao i mjölk tenderar att hjälpa till med matsmältningen.

Mjölk med högre fettinnehåll smälter lättare.Håll dig fast vid helmjölk i motsats till att skumma eller mjölk med låg fetthalt när du kan.Fettinnehållet mellan helmjölk och minskade fetttyper är faktiskt inte betydande, även om mejeriindustrin vill att du ska tro annorlunda.Om du inte konsumerar mycket mjölk kommer ett glas helmjölk förmodligen inte att ha en extrem effekt på din diet.

När du letar efter ost, se till att välja hårda ostar istället för mjuka.Gräddeost, brie och liknande innehåller mer laktos och kommer sannolikt att orsaka större laktosintolerans.Tänk på ostar som cheddar eller schweizisk istället, eller till och med tofuost.

Om dessa åtgärder inte fungerar kan det växande antalet mjölkalternativ hjälpa dig att överleva laktosfria.Tänk på soja- eller rismjölk, och till och med glass, snarare än mjölk från kor.Var medveten, särskilt om du har riktiga mjölkallergier, att många produkter innehåller antingen laktos eller mjölk och bör undvikas.Läs etiketter noggrant, och särskilt konsultera din farmaceut innan du tar recept eller över räknare.Cirka 20% av dem innehåller laktos och kan skapa allvarliga problem för personen med mjölkallergier och magproblem för den laktosintoleranta personen.