Vilka är fördelarna med acceptans och engagemangsterapi?

Det finns en växande lista över potentiella fördelar med acceptans och engagemangsterapi (ACT).Denna terapi har en något annorlunda betoning än kognitiv beteendeterapi (CBT) och dialektisk beteendeterapi (DBT), särskilt i hur det fungerar med negativt tänkande.Det anses också vara lite lättare att använda än CBT och DBT, och dess fokus på mindfulness kan vara attraktivt.ACT är lämplig som en terapimetod eller som en självförbättringsmetod.I begränsade studier har det visats effektivt för olika förhållanden.

En del av tillvägagångssättet för acceptans- och engagemangsterapi är att betona kontrollen över tanken.Att omvandla negativt tänkande betonas i DBT och CBT, men sådant arbete kan vara överväldigande för vissa, särskilt om negativa tankar är ofta.ACT hävdar att negativa och positiva tankar är "bara tankar", och de är inte ett sätt att bedöma wellness.Istället uppmanas människor att låta dem vara och inte slösa ansträngning att försöka ändra dem.

Detta görs genom en process som kallas defusion och expansion.Personen erkänner tanken och låter den mentalt vara bosatt, men ser inte den som ett uppmaning till känslomässigt svar eller handling.I terapisessioner lär sig kunder olika sätt att avbryta och expandera, som tar övning.De flesta människor kommer aldrig helt att ignorera sina tankar men de kan lära sig att vissa tankar eller tankemönster är ett sätt att fångas i en kontrollkamp som inte är värt det.

Kunder som genomgår denna behandlingstyp kan notera att acceptans- och engagemangsterapi ärLite lättare att använda.Det har mindre läxor än CBT och DBT.Mycket av utbildningen sker direkt i sessioner, vilket kan ha viss likhet med typisk "samtalsterapi."ACT-terapeuter är empatiska och klientcentrerade.

En aspekt av handling som många tycker om är dess fokus på mindfulness, som dras från buddhistiska filosofier.DBT delar denna betoning med ACT, och båda arbetar med att hjälpa kunder att vara närvarande i ögonblicket.Människor som är medvetna känner att de är mer medvetna om sig själva, sina tankar och sina känslor vid en viss tidpunkt.De rapporterar ofta en rikare upplevelse av att leva när de kan vara uppmärksamma på nu.

till fördelarna av acceptans- och engagemangsterapi är att det inte är en terapi exklusiv för människor som har en sjukdom.Många gillar den här terapiformen som en självhjälpsmetod.Det finns några bra självhjälpsböcker om ämnet, och en av de bästa av dessa böcker bedöms vanligtvis att vara Act Expert Russ Harris ' Lycka Trap . I små prövningar, ångeststörningar, depression och schizofreniahar alla svarat positivt på acceptans- och engagemangsterapi.ACT har också visat sig vara fördelaktigt vid behandling av personer med kroniska sjukdomar och missbruksproblem.Sportpsykologer som har använt ACT rapporterar att det också har fördelar för idrottare.