Vilka är de bästa karpaltunnelövningarna?

Karpaltunnelsyndrom påverkar många människor, men behandling och lättnad kan ofta hittas genom några enkla övningar.När den utförs regelbundet är en serie arm- och handledsförlängningssträckor de bästa karpaltunnelövningarna för både förebyggande och behandling.Konsistens är viktigt när man utför dessa karpaltunnelövningar för att förhindra ytterligare skador eller behovet av mer omfattande och invasiva behandlingar.

Anledningenett datortangentbord eller arbetar på en produktionslinje.Karpaltunneln i handleden innehåller nio senor såväl som mediannerven.När utrymmet är begränsat i tunneln, blir denna mediannerv komprimerad eller klämd, vilket orsakar en domning eller stickande i de två första fingrarna på handen.Det kan vara mycket obekvämt och fortsatt arbete kan bli svårt, men att följa en serie karpaltunnelövningar kan hjälpa till att förhindra att nerven klämmer in.

I den första övningen bör man stå upp och förlänga båda armarna framför kroppen, med båda handlederna böjda, som om man stoppar trafiken med händerna eller utför en push-up.Denna position bör hållas för en räkning på fem sekunder.Sedan, medan armarna fortfarande är förlängda, bör handleden rätas ut och fingrarna är avslappnade.Från detta avslappnade läge bör man sedan göra en knytnäve med varje hand och pressa tätt, återigen hålla positionen för en räkning på fem sekunder.I slutet av räkningen bör man böja varje handled ner så att knogarna vetter mot golvet, med nävarna fortfarande knutna tätt och håll efter en annan räkning på fem.

Det är viktigt att slutföra sträckorna genom att rensa knytnävarna, räta ut handlederna och koppla av fingrarna igen.Det rekommenderas att hela serien av karpaltunnelövningar upprepas totalt nio gånger för maximal effektivitet.Att utföra dessa karpaltunnelövningar varje dag innan arbetet börjar är det bästa sättet att hålla pressen från mediannerven;Det är också viktigt att ta regelbundna pauser under dagen för att upprepa övningarna.

Många har hittat en stor minskning av sina symtom genom att utföra karpaltunnelövningar.Ofta resulterar underlåtenhet att förhindra att syndromet utvecklas genom regelbundna karpaltunnelövningar i behovet av medicinsk intervention.Läkare kan rekommendera användning av handledssplint;en omarrangerad arbetsstation;eller mer allvarliga behandlingar, såsom antiinflammatoriska mediciner, kortisoninjektioner eller till och med kirurgi.