Vilka är de bästa övningarna för kyfos?

Kyfos är en onormal avrundning av thoraxryggen, den del av ryggraden som ansluter till ribben.Det kan orsakas av artrit, skada, osteoporos eller det kan vara medfödd.För typer som inte behöver operation, till exempel postural kyfos, kan träning behandla krökningen och lindra smärta.En kvalificerad fysioterapeut kan utforma en regim av effektiva övningar för kyfos, ofta inklusive pilates, yoga och annan flexibilitet och stärkande drag.Innan något träningsprogram påbörjas är det klokt att söka avstånd från en läkare så att skada inte förvärrar eller förvärras något tillstånd.

Postural kyfos är resultatet av att drabbas av rygg- och axelmusklerna över tid i en framåtriktad position.Människor som strävar efter sina skrivbord under långa perioder eller uppvisar dålig övergripande hållning kan utveckla kyfos.Pilates är en effektiv uppsättning övningar för kyfos orsakad av dålig hållning, eftersom det stärker kärnmusklerna som håller kroppen i linje.Buken är mycket engagerade, reducerar hyperlordos, den inre kurvan för korsryggen som ibland följer postural kyfos.Poser som öppnar bröstet och släpper axlarna tillåter dem att släppa tillbaka i sin naturliga position, vilket postural kyfos snedvrider genom att flytta dem isär.Täta bröstmuskler kan lätt sträckas genom att ligga på en rullad filt eller handduk med filten under den övre ryggraden och sträcka ut armarna till deras fulla förlängning.Yogas djupa och riktade andning har lugnande effekter, vilket lindrar källan till muskelspänning i kroppen som kan förvärra posturala problem.Yoga främjar försiktigt styrka, flexibilitet och balans.

Alla system i kroppen kan påverkas av dålig hållning.Minskning av ryggradens krökning gör andningen enklare och förbättrar hjärtfunktionen.Att integrera helkropps sträckor i programmet för övningar för kyfos hjälper till att lossa trånga ligament.Andningsövningar, avkoppling och hållning medvetenhet hjälper alla patientkontrollvanor som ledde till problemet.

Förebyggande av posturala problem som kan leda till kyfos är en fråga om att utöva goda arbetsvanor och ergonomi.Att sitta rakt vid ett skrivbord när du arbetar utan att luta sig framåt håller bröstet öppet och ryggraden rakt.Att stå upp och gå runt var 45: e minut till en timme hjälper till att sträcka trånga muskler.Korrigering av hållning måste vara kontinuerlig och övningar för kyfos bör praktiseras regelbundet för att korrigera tillståndet.Med tid och uthållighet kan en rak ryggrad uppnås.