Vilka är de bästa osteoporosövningarna?

De bästa osteoporosövningarna är de som hjälper till att stärka benen och musklerna, särskilt i benen och bröstområdena.Genom att arbeta dessa muskler förbättras ofta hållningen och balansen, vilket kan hjälpa till att förhindra fall och benfrakturer.Det finns tre huvudtyper av osteoporosövningar som generellt rekommenderas: styrketräning, aeroba övningar och stretchövningar.

Styrkaträning inkluderar användning av fria vikter, motståndsband och viktmaskiner.Det här är några av de bästa osteoporosövningarna eftersom de hjälper till att stärka hela kroppen, vilket gör att de drabbade bättre kan hålla balansen och upprätthålla rätt hållning.Det finns vissa bevis som visar att styrketräning till och med kan hjälpa till att bromsa eller stoppa benförlust.

Aeroba övningar är allt som får hjärtfrekvensen, inklusive promenader och aerob dans.De flesta gånger hjälper denna typ av övningar att stärka benen och höfterna, vilket gör fall mindre troliga och hjälper till att stärka viktiga muskler för fortsatt balans och kontroll.En extra bonus är att aerob träning, som görs minst tre gånger per vecka, har visat sig hjälpa till att förbättra hjärtat och cirkulationshälsa för de flesta patienter.

Stretching inkluderar aktiviteter som yoga och vissa pilatesövningar.Inte alla drag rekommenderas för dem med osteoporos, men många av dem kan utföras utan verklig belastning på benen eller musklerna.Genom att hjälpa patienter att få större flexibilitet, tillåter stretchövningar patienter att upprätthålla balans när de går och utför vardagliga aktiviteter.De kan också hjälpa till att rensa sinnet och förbättra cirkulationen i benen och bagageutrymmet.

Innan patienterna hittar de bästa osteoporosövningarna för sina kroppar är det viktigt att de diskuterar sina mål med en läkare.Övarna som varje person säkert kan utföra kommer att variera och kan bero på mängden benförlust som redan har inträffat.Ett bentäthetstest och ett fitness -test kommer sannolikt att genomföras för att få en exakt läsning av typen och mängden träning som skulle visa sig vara fördelaktigt.Lyckligtvis kan till och med mycket äldre patienter eller de med framstegsformer av osteoporos vanligtvis hitta en träningsprogram som fungerar för dem.Vattenövningar sätter till exempel mindre stress på benen, medan de fortfarande erbjuder hjärt- och muskelfördelar.

Det finns några övningar som inte bör utföras av de med osteoporos.Att springa och hoppa, till exempel, sätter för mycket belastning på benen, ryggen och höfterna.Andra osäkra träningspass inkluderar böjning och vridning, särskilt när de görs i ryck eller ojämna rörelser.De bästa osteoporosövningarna är de som tillåter släta och flytande rörelser för att möjliggöra en enklare övergång för försvagade ben.