Vilka är de bästa åtgärderna för sömnlöshet?

De bästa åtgärderna för sömnlöshet är de som naturligtvis är avslappnande.Medan sovpiller kan fungera för att hjälpa människor med sömnlöshet att sova, kan de bli vanor eller till och med beroendeframkallande.Rådgivning med en läkare innan du försöker sova mediciner rekommenderas.Ofta kan det att skapa ett regelbundet sömnschema i en avkopplande miljö eliminera sömnlöshet och behovet av sömntabletter.Den tre timmars perioden före sänggåendet är avgörande för att tillämpa mer naturliga botemedel för sömnlöshet.

Alla livsmedel eller drycker som innehåller koffein bör undvikas minst tre timmar före sänggåendet.Detta inkluderar kaffe, te och läsk.Ett hälsosamt mellanmål som innehåller mjölk eller kalkon är att föredra, eftersom dessa innehåller naturliga kemikalier som anses vara sömninducerande.Att äta några timmar före sänggåendet kan också förhindra att du vaknar mitt på natten på grund av hunger.Naturligtvis bör stora måltider såväl som allt stekt eller kryddig undvikas, eftersom dessa kan orsaka problem med att sova på grund av en upprörd mage eller halsbränna.

Att ha ett varmt bad eller dusch en timme eller så innan sängen är ett av de bästa botemedel för sömnlöshet.Det varma ångande vattnet kan trösta och slappna av kroppen.Bekväma pyjamas och ett hem som varken är för varmt eller kallt i temperaturen kan hjälpa en person att avvärja känslor av sömnlöshet och börja bli sömnig på natten.Arbete eller skolarbete bör undvikas före sänggåendet.Att oroa sig för pengar eller uppgifter som att balansera bankboken eller betala räkningar bör också undvikas på natten om möjligt.

Att läsa tyst eller titta på tv innan sängen kan vara avkopplande.Att välja komedier eller lättare ämnen tenderar att vara bättre än skräck- eller äventyrshistorier, eftersom dessa kan vara överstimulerade snarare än att koppla av.Ett av de bästa åtgärderna för sömnlöshet kan vara att spara sovrummet för att bara sova, så om möjligt bör du titta på tv eller läsa i ett annat rum.Det är viktigt att inte läsa eller titta på tv efter att ha börjat känna sig sömnig eller nicka huvudet och stänga ögonen, eller så kan trötthetspunkten försvinna och leda till sömnlöshet.

Genom att använda sovrummet som en plats för att sova snarare än att arbeta är kroppen mer benägna att vara redo för sömn vid sänggåendet.Det är viktigt när man överväger åtgärder för sömnlöshet för att göra själva sängen så bekväm som möjligt.Det är vanligtvis svårt att somna på en obekväm madrass.Om en person inte har råd med en ny madrass finns det saker som kan göras för att försöka göra det mer bekvämt.Att vända madrassen såväl som runt från huvudet till foten med några månader kan hjälpa den att vara mer bekväm;En skumtoppare kan vara billigt men lägga till ett extra lager av dämpning.