Vilka är de bästa åtgärderna för jetlag?

De bästa åtgärderna för jetfördröjning är enkla att implementera.Vissa kan göras före flygningen, andra kan äga rum under flygningen och andra kan implementeras när destinationen har uppnåtts.De största faktorerna under långdistansflygningar är uttorkning och sömnbrist, så alla beteenden som begränsar dessa problem kommer att vara fördelaktiga.

Jetfördröjning orsakas av störningen av kroppens cirkadiska rytmer eller intern klocka.Att flyga öster eller väster desynkroniserar kroppsklockan i den utsträckning kroppen inte längre vet när det är dags att sova och när det är dags att vakna.När tidszoner korsas snabbare än kroppen kan justera, kan jetfördröjningssymtom som huvudvärk, desorientering, uttorkning, matsmältningsbesvär och utmattning resultera.

Kroppen justeras till förändringar i tidszoner med en hastighet av cirka en timme per dag, så om flera zoner har korsats kan det ta flera dagar för kroppen att resynkronisera.Ju yngre, friskare och mer passande en passagerare är, desto lättare kommer det att vara för honom att hantera jetlag.Några dagar innan du åker på resan är den bästa tiden att börja förberedelserna.Att få massor av sömn, minska stress, träna regelbundet och justera dieten kan gå långt mot att grundar kroppen för att hantera effekterna av långdistansresor.Under flygningen är det viktigt att dricka mycket vatten och undvika alkohol och läsk.Alkohol bromsar kroppens förmåga att anpassa sig till förändringarna i kroppsklockan, så det är bäst att avstå helt.Många av symtomen på jetlag kan bero på uttorkning.

Att få massor av sömn under flygningen är också viktigt.Att investera i en resekudde, särskilt en som ger nackstöd, och en ögonmask kommer att göra att få kvalitets sömn enklare.Hörlurar eller öronproppar blockerar några av de brus som skapas av andra passagerare och besättningar.Om möjligt är det en bra idé att börja tänka i den nya tidszonen och försöka sova när det är dags att sova på destinationen.Vid ankomsten är ett av de bästa åtgärderna för jetlag att följa livets rytm så mycket som möjligt redan från början.Motion hjälper kroppen att justera efter en lång flygning, och exponering för solljus hjälper de cirkadiska rytmerna att resynkronisera.