Vilka är de bästa tips för ilska självhjälp?

Självhjälp för ilska, även ibland känd som ilskahantering, hänvisar till tekniker som kan hjälpa till att kontrollera ilska.Okontrollerad ilska eller felaktigt kontrollerad ilska kan skada relationer, bidra till depression, göra uppgifter svårare att slutföra korrekt och till och med leda till juridiska problem i extrema fall.Experter håller i allmänhet överens om att ilska, som en känsla, tjänar ett syfte och att försök att förneka eller undertrycka ilska kan vara skadliga.Samma experter tror emellertid också att uttrycka överdriven ilska vanligtvis inte hjälper till att minimera eller mildra ilska.Effektiv självhjälp med ilska innebär vanligtvis att använda tränings- och avslappningstekniker för att hantera stress, och att övervinna ilska också i allmänhet innebär att göra förändringar i hur en person uppfattar sig själv och andra.

De flesta experter är överens om att stressavlastande aktiviteter som att träna, meditera, spendera tid med vänner och nära och kära eller lyssna på lugnande musik kan bidra till att minska förekomsten av ilska.Avslappnade, glada människor är i allmänhet minst troligt att uppleva okontrollerbar ilska.Ilska betraktas dock som en normal känsla.Nästan alla kommer att uppleva ilska en gång i taget.Att lära sig lämplig självhjälpstekniker för ilska kan hjälpa till att göra ilska produktiv, istället för att skada.

Minimera stress med träning och återupplivande aktiviteter kan hjälpa till att minska förekomsten av ilska.När känslor av ilska är starka och svåra att kontrollera kan en enkel andningsteknik hjälpa någon att lugna sig själv.Experter rekommenderar att man tar ett djupt, långsamt andetag till räkningen av tre och andas sedan ut det andetaget till räkningen av sex, så att andningen är längre än inandningen.Andra effektiva självhjälpstekniker för ilska inkluderar att koncentrera sig på en lycklig händelse tidigare eller på en tanke som inspirerar lycka och fred.

När man uttrycker ilska anses det vara viktigt att förbli rimligt och icke-hotande.Ilska självhjälpsexperter påpekar vanligtvis att många av orsakerna till ilska är obetydliga på lång sikt.Händelser utan långtgående konsekvenser betraktas vanligtvis dåliga skäl till ilska, oavsett hur irriterande de kan vara.

Experter rekommenderar på liknande sätt att människor ofta gör andra arga oavsiktligt.Ilska självhjälp innebär därför ofta att förstå att de människor som gör någon arg helt enkelt kan ha gjort det av misstag.De med problem med ilskahantering rekommenderas i allmänhet att komma ihåg tider i sina egna liv när de har ilskat andra av misstag, eftersom det kan hjälpa till att inspirera sympati och en vilja att lösa problem lugnt.

Psykologer tror i allmänhet att ilska är en självförsvarKänslor, som uppstår när man känner att personliga gränser har kränkts.Människor som använder sin ilska produktivt vet vanligtvis hur man uttrycker arga känslor medan de fortsätter att respektera personen eller människor som orsakade ilskan.De försöker normalt att avstå från fientligt eller missbrukande beteende, och de avstår vanligtvis från att undertrycka eller förneka ilska.