Vilka är de bästa tips för att fixa hållning?

Människor med god hållning är ofta friskare, mer självsäkra och bekvämare än människor med dålig hållning.Att fixa hållning börjar med en medvetenhet om hur bra hållning känns och att ha korrekt ergonomisk utrustning.Människor kan träna för att utveckla bättre hållning eller delta i styrketräning för att förbättra musklerna i kärnområden som är ansvariga för god hållning.I extrema fall kan medicinsk eller kiropraktisk intervention vara nyckeln till att fixa hållning.

Korrekt hållning känns bra.Människor med god hållning andas mer bekvämt, och de upplever mer energi och mindre smärta i ryggen och nacken.Rätt hållning är också bantning och kan göra att man verkar högre.Detta har den extra fördelen att förbättra förtroendet.Kontroller av hållning under dagen kan hjälpa människor att anpassa dålig hållning, men att fixa hållning tar tid och träning.

När du står, bör höfterna vara direkt över fötterna och axlarna bör vara direkt över höfterna.Denna pose är bekväm och väl balanserad.När du sitter bör ryggen vara rak med huvudet över höfterna, fötterna platt på golvet och knäna ska vara på ungefär samma nivå som höfterna.En bekväm högryggad stol kan hjälpa till att förbättra hållningen.

De rätta verktygen kan vara till stor hjälp för att fixa hållning.Skor bör till exempel passa bra och vara stödjande.Höfterna, ryggen och nacken kan kastas ur linjen när de kompenserar för obehag i fötter, vrister och knän.En fast men ändå bekväm madrass kan också hjälpa till att hållas, och det är bäst att sova på baksidan eller sidan med lämpligt ländryggstöd.

Många tillbringar en bra del av sina dagar som sitter på skrivbord eller arbetar med datorer.Även människor med goda ställningar kan drabbas när de sitter under långa perioder.Bra kontorsstolar tillåter användare att sitta rakt med fötterna planterade på golvet.Skrivbordet bör vara på en sådan höjd att skrivning eller skrivning inte orsakar en belastning på armarna eller axlarna.En datorskärm bör också placeras så att användaren kan se rakt på den utan att luta huvudet.

Vissa övningar hjälper till med balans och kan användas som verktyg för att fixa hållning.Yoga hjälper till exempel att träna muskler genom att hålla poser under långvariga perioder.På samma sätt kräver Tai Chi en hållning som lyfter huvudet, böjer ryggen och sänker axlarna för att anpassa kroppen.Denna hållning kan överföras till aktiviteter varje dag när den har behärskats.Pilates är också en utmärkt träningsteknik för att fixa hållning.Denna typ av träning stärker kärnmusklerna i kroppen som hjälper till att upprätthålla korrekt justering.

Att utbilda kärnmuskelgrupperna är en annan teknik för att fixa hållning.Det kan vara svårt att sitta eller stå upp rakt med svaga rygg- eller magmuskler.Enkla kärnövningar som crunches, push-ups eller squats kräver ingen speciell utrustning.Fria vikter och viktmaskiner kan också användas vid fixering av hållning.Dålig hållning under träning kan öka problemen, så att de flesta fitnesscentra erbjuder utbildningstjänster för att lära beskyddare hur man kan utföra övningar korrekt.

Att fixa hållning kan kräva professionell ingripande för vissa människor.Människor bör föra tillbaka och nacksmärta till sina läkare.Antiinflammatoriska mediciner eller baksängar kan förskrivas för att främja god hållning.En kiropraktor kan också hjälpa till att justera ryggen, höfterna och nacken om korrekt hållning är smärtsam.En allvarlig skada eller genetisk avvikelse som påverkar hållning kan kräva operation.