Vilka är de bästa tips för återhämtning av knäskador?

Beroende på svårighetsgraden av skadan kan återhämtning av knäskador ta flera veckor till månader och kan vara en frustrerande tid.Det viktigaste tipset om återhämtning är att komma ihåg att vila är den viktigaste delen av alla rehabiliteringsprogram.Kroppen behöver tid för att läka, och att rusar in för mycket användning för snabbt kan antingen hindra framstegen eller återinföra knäet.Som med alla andra återhämtningar av skador, bör återhämtning av knäskador styras av en professionell fysioterapeut i de allvarligaste fallen och en professionell tränare i mindre allvarliga fall.Man bör vara säker på att konsultera en professionell innan man fortsätter med någon återhämtningsplan för knäskador.

Blåmärken och stammar behöver ofta inte uppmärksamhet från en professionell, utom i mer allvarliga fall.Milderskador kan behandlas med hjälp av rismetoden: vila, is, komprimering och höjd.Vila gör det möjligt för kroppen att läka naturligt;Is fortsätter att svälla och hjälper till att förhindra inre blödningar.Isbildning bör göras omedelbart efter att skadan inträffar;Komprimering hjälper också till att hålla svullnad till ett minimum, och höjd uppmuntrar blodflödet i hela benet och hjälper också till att förhindra svullnad.För mindre skador kommer återhämtning av knäskador att inkludera att böja fogen långsamt och enkelt bara några timmar eller en dag efter skadan.Detta hjälper till att upprätthålla rörlighet och håller lederna flexibel.

Skador som kräver mer uppmärksamhet än den enkla risbehandlingen anses allvarlig.Sådana skador kan inkludera ligamenttårar, ledbyten, andra typer av operationer och benbrott.Sådana skador kräver vanligtvis en läkares uppmärksamhet, vilket innebär att rehabilitering kommer att vara mer långvarig och intensiv.Lateral rörelse bör begränsas under återhämtning för sådana skador, eftersom ligamenten och musklerna kanske inte är helt beredda att stödja kroppen.En knästång kommer mer än troligt att vara nödvändig, och man bör söka ett läkares godkännande innan man väljer en stag.

När återhämtning av knäskador pågår och den skadade kan lägga en lätt mängd vikt på knäet, är det dags att börjautövar benet.Kom ihåg att det är lika viktigt att arbeta musklerna som omger knäet är lika viktigt som att böja själva fogen.Andra benmuskler hjälper till att stödja kroppen både under och efter återhämtning, och det bästa sättet att förhindra re-skada och bygga en starkare knäled är att bygga starkare muskler som stöder benet.Ljussträckor bör göras till en början, och sedan kan den skadade gå till mer ansträngande övningar.