Vilka är de bästa tips för att övervinna ilska?

De bästa tipsen för att övervinna ilska inkluderar att undersöka känslor och avsikter, kommunicera mer effektivt och tillfälligt gå bort från argument för att få perspektiv.Att erkänna att lycka känns bättre än ilska är ett viktigt första steg i att hantera ilska och raseri.Att observera personliga skäl för att hänga på ilska är användbart för att förstå de underliggande känslorna.Att ta pauser under upphettade diskussioner hjälper till att återfå lugn.Att integrera strategier för att frigöra ilska, såsom fysisk träning och meditation, kan vara till hjälp när man hanterar ilska.

Att komma ihåg att lycka är trevligare och friskare än ilska är ett av de bästa sätten att medvetet övervinna ilska.Persistent ilska har kopplats till hjärt -kärlfrågor, sömnlöshet och matsmältningsstörningar.Att välja att möta de frågor som orsakar ilska som ett sätt att uppnå större lycka och hälsa är ett motiverande första steg i processen.Vissa livshändelser kan vara okontrollerbara, såsom naturkatastrofer, arbetsförlust eller bortgången av en romantisk relation.Medvetet att släppa behovet av att kontrollera livet och släppa vissa förväntningar hjälper vanligtvis att övervinna ilska.

Att förstå personligt motstånd mot att övervinna ilska är en viktig del av processen och kan göras ensam eller med en terapeut.Människor blir ofta arga på grund av känslor av maktlöshet eller missuppfattningar av andra människors avsikter.En makar långvarig ankomst, till exempel, kan tolkas av partneren som ett tecken på respektlöshet eller brist på kärlek.Att gå tillbaka och undersöka avsikterna bakom hans eller hennes sena ankomst kan ge användbar insikt.Makan kan ha fastnat i trafiken, förlorat sina nycklar eller kan i allmänhet drabbas av en vana av tråkighet, utan avsikt att orsaka ilska eller visa respekt.

En vanlig teknik för att övervinna ilska tar en kort paus mitt i mittav en upphettad diskussion.Om en konflikt har eskalerat till punkten att bli oproduktiv eller fientlig, gör det möjligt att ta en paus.Denna strategi är vanligtvis mest effektiv om partiet som går bort först tillkännager sin korta avgång.Även om den andra parten inte vill ta en paus, kommer att gå bort respektfullt att ge alla som är involverade en chans att svalna.Att återvända till diskussionen med en lugn uppförande gör att logik ofta kan sejla över irrationella reaktioner eller slutsatser.

Att medvetet ersätta oproduktivt, arg beteende med konstruktiva alternativ är också användbart för att övervinna ilska.Istället för att skrika eller svära, till exempel, kan en person välja att lyssna på en annan persons perspektiv för att öka förståelsen och empati.Att delta i fysisk träning, som promenader, sport eller dans, kan också vara till hjälp för att släppa ilska.Meditation som inkluderar avkoppling, djup andning och visualisering hjälper vanligtvis med att få större tydlighet om underliggande känslor som rädsla eller maktlöshet.