Vilka är de bästa tips för att återhämta sig från en förstuvad fotled?

Att återhämta sig från en förstuvad fotled är ofta ofta möjlig med ordentliga vård- och förstärkningsövningar.Dessa åtgärder kan påskynda återhämtningen från ungefär en vecka till bara några dagar.Även om förstärkning är viktigt, kan för mycket tryck på en förstuvad fotled för snart bromsa återhämtningen snarare än att påskynda den.Ändå kan samtidigt inte flytta fogen tillräckligt få den redan försvagade skadade fotleden att bli ännu svagare.

Läkning en förstuvad fotled sägs ofta att de bäst görs genom att använda resten, is, komprimering och höjd (ris)metod.Ändå är det vanligtvis inte mycket effektivt att överdriva dessa element eller använda dem som det enda sättet att återhämta sig från en förstuvad fotled.Medan en viss resten av den skadade leden verkligen behövs för korrekt läkning, kan det för mycket att flytta det mycket genom att inte flytta det så mycket än nytta än nytta.Snarare rekommenderar många läkare att viss vikt bör placeras på vristen så snart som möjligt genom att gå på den inom några dagar efter skadan.Det som inte bör göras är att den person som återhämtar sig från en förstuvad fotled för att överdriva promenader eller placera hela hans eller vikt på det skadade benet eftersom det kan bli skadat från överskottstrycket.

medan du går jämnt på båda benen för måttliga längder avTid när återhämtning från en förstuvad fotled ofta är mycket fördelaktig, bör för mycket inverkan undvikas.Sport med hög energi kan vara möjlig en vecka eller mer efter ankelens förorening, men bör vanligtvis inte göras innan det.Även om applicering av is på en svullen förstorad fotled är avgörande för att hjälpa till att få ner svullnaden, kan förstärkande rörelser som görs med höjd också uppnå samma effekt plus ge andra fördelar med återhämtningen.Att flytta vristen och foten långsamt i olika riktningar medan benet är höjt på kuddar hjälper till att dränera vätskor för att lindra svullnad.Rörelserna stärker också vristens led.

Höjda bensträckor ökar också blodflödet för att hjälpa till att återhämta sig från en förstuvad fotled.Eftersom blodflödet är avgörande för läkning, bör för mycket komprimering, såsom genom att tätt linda in fogen i bandage undvikas.Förutom sträckor och långsamma fotrörelser medan benet är upphöjt, kan en fysioterapeut förskriva andra förstärkningsövningar.Om den återhämtande fotleden inte blir starkare kommer den att förbli svag och risken för att den skadas igen är hög.