Vilka är de bästa tips för att lindra ischias?

Rygg- och bensmärta kan vara resultatet av ischias, vilket uppstår när ischiasnerven blir komprimerad.Denna nerv rinner ner längden på baksidan av varje ben, och den rinner också genom höfterna och skinkorna i korsryggen.Om nerven blir komprimerad var som helst längs den längden kan ischiasmärta uppstå.Att lindra ischias börjar med att identifiera orsaken till problemet.Smärtan kan vara resultatet av något enkelt som snäva muskler, eller det kan vara något mer komplicerat som en herniated skiva.För att börja lindra ischias, identifiera orsaken och försöka förstå vilka dagliga vanor som kan vara i roten till det.

Avlastande ischias som orsakas av muskeltäthet börjar med att utveckla en regelbunden rutin för sträckning och träning.Svagare muskler är mer benägna att ischias eftersom de tenderar att tröttna snabbare.När musklerna tröttnar tenderar de att dra åt, och den åtdragningen kan leda till komprimering på ischiasnerven.Att stärka musklerna i benen, höfterna, skinkorna och korsryggen kan vara ett viktigt steg för att lindra ischias, särskilt hos människor som inte tränar regelbundet.Att bara sträcka dagligen kan också hjälpa till att lindra smärtan i samband med ischias genom att sträcka ut de trötta och trånga musklerna som kan komprimera nerven.

En herniated skiva är också en vanlig orsak till ischias, och att lindra ischias i ett sådant fall kan vara mer komplicerat.En herniated skiva inträffar när en ryggskiva brister och placerar tryck på någon av nerverna som är i närheten av den skadade skivan.Om en ryggradsskiva i nedre ryggbrott kan den sätta tryck på ischiasnerven, vilket leder till ischias.De flesta herniated skivor läker på egen hand, och ischias kommer att lindras tillsammans med den, men om smärtan kvarstår kan fysioterapi vara i ordning.I mycket allvarliga fall kan kirurgi vara nödvändig för att lindra ischias på grund av en herniated skiva;Kirurgi förlitas vanligtvis endast för att lindra ischias om neurologiska problem uppstår, såsom förlust av känsla eller en förlust av kontroll av lemmen.

Att utforma och delta i ett kärnträning kan hjälpa till att lindra ischias på lång sikt.Genom att stärka musklerna som stöder ryggraden är en ischias -lidande mindre benägna att uppleva ryggraden som kan leda till ischias, och han eller hon är mindre benägna att uppleva kronisk muskeltäthet som kan orsaka komprimering på ischiasnerven.Att konsultera en personlig tränare kan hjälpa en person att utveckla en effektiv kärnträning.