Vilka är de olika vattenbehandlingsövningarna?

Vattenbehandlingsövningar är aeroba, muskel- och styrkauppbyggnadsövningar som utförs i vatten.Dessa typer av övningar involverar rörliga armar och ben genom vattnet i olika rörelser och kan utföras stående på grunt eller djupt vatten.Fördelarna med vattenbehandlingsövningar liknar träning på land, men påverkan på benen och lederna är mycket mindre, vilket gör detta till ett underbart träningsprogram för människor med osteoporos, muskler eller ligamenttårar, artrit och äldre.

DessaÖvningar kan göras utan utrustning, men de flesta organiserade klasser använder åtminstone någon form av utrustning, vanligtvis tillhandahållen av instruktören.En Aqua Jogger är ett bälte som håller en person upprätt i djupt vatten och gör att armarna och benen kan röra sig fritt.Skumnudlar och skumstång kan hållas i händerna för att hålla personen flytande under benövningarna eller rörde sig genom vattnet för extra motstånd.Aqua -vikter för handleden och vristerna används för att öka motståndet och bygga muskler.Poolbottnar kan antingen vara hala eller grova, så de flesta deltagare köper ett par gummisolade vattenskor eller sneakers.

De flesta träningskurser för vattenbehandling börjar och slutar med muskelslag som utförs i grunt vatten i utkanten av poolen för balansstöd.Klasserna stannar vanligtvis i grunt vatten för övningar i aerob eller danstyp, under vilka handleds- och fotledsvikt kan läggas till för att öka konditionens svårighet och bättre skräddarsy träningen till deltagarnas förmågor.Några av de typiska rörelserna är att gå framåt och bakåt, springa, knuffa och stå, hoppa uttag och hoppa upp.Koordinerande armrörelser demonstreras ofta av instruktören för ökade svårigheter och för att öka fysisk kondition, men är valfritt baserat på deltagarens konditionnivå.För att upprätthålla deltagarnas hjärtfrekvens på målnivån kan mer ansträngande aeroba övningar blandas med stationära vattenbehandlingsövningar som framåt- eller sidled benhöjningar eller knähöjningar.

Mer avancerade klasser för vattenbehandlingsövningar kommer sedan att flytta in till djupt vattenoch kommer att använda flytkraftsanordningar som en aqua jogger, nudlar eller skumskivor.När en aqua jogger används ska de typiska övningarna rinna genom det djupa vattnet, flytta armar och ben i motsatta riktningar i en efterliknad längdskidrörelse och växelvis vinka eller klaffar armar och ben.När nudlar eller skumskivor används blir koncentrationen av vattenbehandlingsövningarna benen och involverar cykling eller körrörelser och höjer och sänker benen framåt eller i sidled.Nudlarna och skumstången flyttas ibland över vattenytan för att träna armarna samtidigt.Djupa vattenövningar kan innebära användning av vrister för extra motstånd, men bara om deltagaren är mycket fit och en stark simmare.