Vilka är de olika avslappningsteknikerna för ångest?

Avslappningstekniker för ångest inkluderar avslappningsövningar, djupa andningsövningar, aromaterapibehandlingar, yoga och musikterapi.Regelbunden fysisk träning, kreativ visualisering och meditation är också effektiva stresshanteringstekniker.Avslappningstekniker som dessa kan gå långt för att minska stress och förbättra kvaliteten på en persons liv.

Avslappningstekniker för ångest faller i huvudsak i en av fyra huvudkategorier, som inkluderar meditation, andning, muskelavslappning och medvetenhet om kroppskroppenövningar.Även om många antar att meditation är en komplicerad övning, kan de flesta lära sig meditera med upprepad övning.På så sätt tvingas sinnet att förbli fokuserat på en enda tanke eller mantra samtidigt som man tar en paus från stressande, okontrollerade eller oavbrutna slumpmässiga tankar.

Djupa andningsövningar anses också vara bland de bästa avslappningsteknikerna för ångest.När man känner sig stressad tenderar många att engagera sig i grunt andning och vissa kan till och med andas på snabba eller på annat sätt ojämna mönster.Djupa, långsamma andetag tenderar emellertid att öka flödet av syre så att hjärnan, sinnet och kroppen kan slappna av samtidigt som den drar nytta av ökad blodcirkulation.

En speciell teknik som används för att hjälpa människor att slappna av när de känner sig oroliga eller stressade är kända som progressiv avslappning.Genom att fokusera uppmärksamheten på kroppens muskler medan de drar musklerna i flera sekunder och sedan kopplar av dem, kan individer njuta av den lättnad som följer med att låta den spänningen gå.Som en av de vanligaste avslappningsteknikerna för ångest rekommenderar experter och andra som har använt denna teknik att börja med musklerna högst upp i kroppen och långsamt arbeta igenom alla andra muskler i en nedåtgående följd med tårna som är den sista tilldelta i denna övning.

Visualisering av en fredlig miljö eller aktivitet är också en av de mer effektiva avslappningsteknikerna för ångest.Genom att helt enkelt stänga ögonen i flera minuter medan man föreställer sig omgiven av naturens sevärdheter och ljud eller någon annan avkopplande miljö, kan sinnet tillfälligt distraheras från ångesten eller stressen som känns.Förespråkare för denna och andra avslappningstekniker för ångest tror att det hjälper till att föryngra sinnet och hjälper till att stimulera vila och återställande sömn, vilket båda också hjälper till att minska effekterna av stress.

Vissa avslappningstekniker för ångest kan användas i tandem med andraför optimal effektivitet.Till exempel kan man välja att visualisera en lugn miljö medan du övar djupa andningsövningar.Andra tekniker kan också kombineras med varma bad eller en kroppsmassage, som också är användbara för att lindra ångest.