Vilka är de olika axelrehabiliteringsövningarna?

Övningar för axelrehabilitering är avsedda att stärka axelmusklerna och lederna när de återhämtar sig från skador, samt för att förhindra framtida axelproblem.Övningar bör endast utföras om de inte ökar eller skapar smärta.Diskutera din träningsprogram med din fysioterapeut, läkare eller kiropraktor, och ber om nödvändigt honom eller henne att visa rätt tekniker för axelrehabiliteringsövningar.Det finns också många videodemonstrationer tillgängliga online för att kontrollera träningsformulärerna.

Börja med grundläggande övningar, och när de blir enklare att utföra, gå vidare till mellanliggande och sedan avancerade övningar.Gör dem till en del av en daglig regim, gör dem tre gånger om dagen om inte något annat.Ta dig tid att slutföra var och en som rusar igenom kan faktiskt orsaka nya skador.

Grundläggande axelrehabiliteringsövningar inkluderar axelbladets rygg och axelbladet.Rasken utförs stående med ryggen och nacken raka och armarna något bort från kroppen med handflatorna framåt.Ta axeln upp till så nära örat som möjligt och sedan tillbaka ner igen.Axelbladet pressar, en annan grundläggande övning, kan göras stående eller sitter.Tuck i hakan, placera axlarna tillbaka från sitt normala läge och pressa sedan axelbladen så nära varandra som möjligt i fem sekunder.Släpp pressen och upprepa.

Intermediär rehabiliteringsövningar med axlar med hjälp av ett elastiskt motståndsband inkluderar inre och yttre rotationer av axeln genom att utöva kraft mot bandet.Se en illustration eller en video av dessa övningar för att säkerställa att du använder rätt teknik.Andra mellanliggande övningar som gjorts med motståndsband inkluderar bortförande, pull-downs, plus framåt- och sidohöjdövningar.Traditionella armhävningar är en annan mellanliggande övning som kan utföras med knäna på golvet, om det behövs.Kom ihåg att bara utföra dessa övningar om de inte orsakar eller skapar smärta och gör dem en till tre gånger per vecka.

Avancerade övningar bör också utföras en till tre gånger i veckan.Interna och yttre rotationer i axeln vid 90 grader med hjälp av ett motståndsband bör göras långsamt och håller positionen som den största förlängningen kort innan den gradvis minskar motståndet.Hantel- och axelpressar kan utföras när du ligger på ryggen på en viktbänk eller träningskula.Om det finns tillgång till en roddmaskin med säte, kan den sittande raden utföras genom att sitta rakt och dra handtaget mot bröstet medan du pressar axelbladen ihop.Lat Pull-downs som utförs på maskinen designad för den övningen är en av de mest effektiva avancerade axelrehabiliteringsövningarna.