Vilka är de olika typerna av uppmärksamhetsutbildning?

Olika typer av uppmärksamhetsträning inkluderar mindfulness -träning, uppmärksamhetsprocessutbildning och fasisk vakenhetsträning. Dessa aktiviteter är utformade för att förbättra kvaliteten på uppmärksamheten för dem som lider av känslomässiga eller beteendestörningar eller båda. Spel, datorer, specialtekniker och sensoriska fokusövningar är ryggraden i uppmärksamhetsträning, och erbjuder möjligheter att ta itu med problem med antingen uppdelad uppmärksamhet eller långvarig uppmärksamhet.

uppmärksamhetsutbildning gynnar människor som har uppmärksamhetsunderskott (ADD) såväl som de som är oroliga, pessimistiska och deprimerade. Fokusträning kan hjälpa dem med att lägga till ignorera distraktioner och hantera stimuli. För människor som har humörstörningar säger psykologer att uppmärksamhetsutbildning kan hjälpa till att skeva sitt fokus på saker som är konstruktiva och positiva; Forskning visar att många melankoliska människor har en uppmärksam förspänning mot negativa känslor eller händelser och därmed har svårt att bo på positiva händelser.

Under uppmärksamhetsträning i mindfulness sitter patienterna bekvämt och instrueras att vara hypermedvetna i nuet, utesluter alla antydningar från det förflutna eller oro för framtiden. Patienterna avskräcks från att tilldela bedömning till det de observerar eller upplever i det nuvarande ögonblicket. Med denna förståelse använder patienten sedan andning som uppmärksamhetens centrala fokus; Han eller hon andas djupt och i avsiktlig rytm, blir medveten om varje utandning och inandning i ungefär 10 till 20 minuter.

Patienter hanterar felaktig tanke genom att återföra sin uppmärksamhet på andningen. Denna uppmärksamhetsutbildningsaktivitet kan utövas dagligen eller mitt i konflikt eller känslomässig frustration. Mindfulness kan praktiseras individuellt eller i organiserade grupper. Psykologer anser att denna mindfulness -teknik är en form av meditation. Förutom att stärka en persons förmåga att fokuseraOch kontrollera uppmärksamhet, mindfulness hjälper också till med avkoppling.

uppmärksamhetsprocessträning (APT) förbättrar fyra typer av uppmärksamhet: uppdelad uppmärksamhet, långvarig uppmärksamhet, växlande uppmärksamhet och selektiv uppmärksamhet. Med hjälp av skriftliga övningar, ljud och timers, APT Hones främst hörseluppmärksamhet och visuell uppmärksamhet. Forskare tror att en sådan uppmärksamhetsutbildning, gjort regelbundet, får hjärnan att skapa ytterligare synapser i cerebrala regioner kopplade till uppmärksamhet och medvetenhet, vilket möjliggör bättre fokus.

Många datorbaserade uppmärksamhetsövningar använder DOT-sonduppgiften, som är ett psykologiskt test som ersätter neutrala ord med prickar för att se om en person kommer att ersätta ett negativt eller positivt ord för pricken. Detta test är för dem som använder uppmärksamhetsträning för att eliminera negativa fördomar. Andra, mer formella och omfattande datoriserade utbildningsalternativ finns. En av dem är Tonic and Phasic Alertness Training (TAPAT) -programmet, som kräver patieNTS för att upprätthålla en långvarig känsla av beredskap och medvetenhet så att de kan flytta uppmärksamheten från en datoriserad stimulans till nästa under olika tidsperioder.