Vilka är de olika typerna av koncentrationsövningar?
Koncentrationsövningar involverar vanligtvis siffror, objekt, ord och visualisering.Genom att utöva dessa övningar kan en person förbättra mental viljestyrka och förmågan att fokusera utan distraktioner.Varje övning bör övas dagligen, börja med fem minuter på varje och gradvis arbeta upp till 10 eller 15 minuter per övning.
Att räkna koncentrationsövningar kan innebära att hålla reda på steg när man går eller räknar bakåt från 100. När en person mästare räknar från 100 till en utan att bli distraherad innebär en mer komplex övning att räkna medan han hoppar över varje tredje nummer.Detta bör göras utan några skriftliga AIDS för att hålla reda på utvecklingen.
En vandringskoncentrationsövning inkluderar räkningssteg.Till att börja med går räkningen upp till fem steg, med ett nummer tillagd för varje ytterligare serie steg tills 10 steg har tagits.Om en person tappar spår av under övningen, bör han eller hon börja om genom att gå tillbaka till att räkna fem steg.
Koncentrationsövningar kan också använda ett gemensamt föremål, till exempel en frukt eller blomma.Processen består av intensiv observation av objektets struktur, lukt, färg eller form.Man bör se till att undvika att tänka på hur objektet används, där det köptes, eller någon annan tanke som tar uppmärksamhet från objektets fysiska egenskaper.
Ord kan också användas i koncentrationsövningar med upprepning av ett visst ljud.I denna övning upprepas ordet mentalt många gånger.En person som utövar denna övning bör inte bli sidospårad av definitionen av ordet eller hur det används.Målet är att fokusera på den mentala bilden av hur ordet låter.
När dessa koncentrationsövningar har behärskats kan visualisering förbättra förmågan att fokusera.En person kan föreställa sig det objekt som användes i en tidigare övning och försöker återskapa de upplevelser som upplevdes.Sinnet kan visualisera objektets färg, form och struktur från alla vinklar.
En lugn plats som är fri från buller utanför gör vanligtvis en bra miljö för att öva koncentrationsövningar.Vissa människor använder djupa andningstekniker för att koppla av innan de börjar dessa övningar.De kan börja öva fem minuter varje gång och så småningom utvidga tiden till 15 minuters fokuserad uppmärksamhet.
Koncentrationsövning kan förbättra studiekunskaper och kontrollera sinnets fokus när en uppgift är till hands.När en person fokuserar på en sak i taget kan han eller hon utföra arbete med mindre belastning.God koncentration förbättrar minnet och kan förbättra problemlösningsförmågan.