Vilka är de olika typerna av icke-beroendeframkallande sömnhjälpmedel?

Med undantag av antihistaminbaserade sömnpiller och hormonet melatonin är de flesta alla icke-addiktiva sömnhjälpmedel växtbaserade.Örter som kamomill, valerian och kava har använts i århundraden för att bota sömnlöshet.Andra icke-addiktiva sömnhjälpmedel inkluderar tekniker som främjar avkoppling, såsom yoga och djupa andningsövningar.

Melatonin är ett hormon som kroppen producerar naturligt.Det är i allmänhet på sina högsta nivåer under tider med mörker;Under dagsljus minskar nivåerna dramatiskt.Vissa forskare tror att melatoninnivåer varnar det centrala nervsystemet att det är dags för sömn.Biverkningar av melatonin tros vara minimala, men studier på långvarig användning förblir oklara.Melatonin kan erhållas i pillerform i de flesta hälsokostbutiker.

De flesta sömnpiller tillgängliga utan recept Använd antihistaminer som huvudingrediens.Detta är samma ingrediens som finns i många anti-allergimediciner.Antihistamin är en ingrediens som kan motverka en hjärnkemikalie som kallas histamin, vars funktion är att hålla hjärnan vaken.Även om antihistaminer inte tros vara fysiskt beroendeframkallande, har de andra biverkningar.Många klagar över att de känner sig hängda i timmar efter att de vaknar från antihistamininducerad sömn.

Valerian är ett annat populärt icke-addiktivt sömnhjälpmedel tillgängligt utan recept.Det är ett växtbaserat botemedel tillverkat av rotdelen av valerian.Valerian har varit föremål för många studier som genomförts i Europa, men resultaten från dessa studier är inte tydligt underbyggda.De viktigaste biverkningarna som rapporteras angående Valerian är främst upprörd mage och huvudvärk.Det kan också interagera dåligt med andra lugnande medel.

Kamomill- och passionblomma har länge främjats som naturliga icke-addiktiva sömnhjälpmedel.De konsumeras vanligtvis som te, men finns också i pillerform.Tagen före sänggåendet tros de hjälpa till att främja avkoppling och sömnighet.Kamomill- och passionblomma innehåller båda en kemikalie som kallas Chrysin.Enligt vissa studier fungerar Chrysin som en naturlig behandling mot ångest, som kan stå för deras effektivitet på sömnstörningar.

Andra icke-addiktiva sömnhjälpmedel tas inte nödvändigtvis som en piller, utan är mer en livsstilsförändring.Att undvika tunga måltider, särskilt de som är mycket kolhydrater, kan hjälpa till att främja sömn.Dessutom verkar vissa studier tyder på att människor som utövar yoga tenderar att ha färre problem somna.Många människor kan ha tillfälliga anfall av sömnlöshet, och det anses i allmänhet inte vara en hälsorisk.Kronisk sömnlöshet kan dock vara allvarlig och kan behöva behandlas av en läkare.