Vilka är de olika typerna av posterior tibialis -övningar?

Den bakre tibialis, eller tibialis posterior, är en muskel som används för att peka foten nedåt vid vristen, en handling som kallas plantarflexion, och för att invertera foten vid subtalarleden, vilket innebär att den lutar fotens sula inåt.Denna muskel finns längs baksidan av skenbenet och fibulan, de två benen i skenet.Den bildar en sen som korsar bakom den mediala malleolus, den stora stöten på insidan av vristen och fäster vid flera av fotbenen.Posterior tibialis -övningar som hälen höjer med vristinversion, tåvandringar och spårar alfabetet med sin fot kan hjälpa till att förebygga shin -splint och behandling av posterior tibial sendysfunktion (PTTD).Tibialis -övningar, tre enkla drag inkluderar hälhöjningar med vrist inversion, tåvandringar och spårning av alfabet.Den första innebär att stå barfota på en plan yta, hålla fast vid en yta för stöd om balansen är dålig eller vrister är särskilt svaga och stiger upp på tårna samtidigt som vristerna samtidigt rullar utåt.Detta kommer att leda till att fotens undersida är inåt inåt och ger större aktivering av tibialis posterior.Var effektiv när du bär skor med korrekt bågstöd.Tåvandringar involverar att stiga på ens tipp och gå framåt utan att låta klackarna släppa på golvet.Alfabetspårning utförs sittande med benen som dinglar och innebär att spåra bokstäverna i alfabetet med Big Toe pekade nedåt mot golvet.Andra bakre tibialis -övningar kan innebära att sitta med benen utsträckta framför kroppen och ett motståndsband lindat runt fotbågen medan du pekar tårna bort från kroppen och till insidan.

Som en central muskel i benet och benet och benetEn vars sena fäster sig till så många som nio fotben, tibialis posterior är avgörande för förmågan att skjuta av marken under gångrörelser såväl som för det strukturella underhållet av fotbågen.Kör bakom skenbenet och fibula strax under knäleden ner i mitten av baksidan av benet, kommer den in i foten bakom insidan av vristen som en enda sen.Denna sena delas sedan upp i tre delar vars underavdelningar fästs vid den andra till fjärde metatarsalerna precis framför bågen såväl som till flera av tarsalbenen bakom bågen.När muskeln sammandras drar den bakåt och uppåt på fotens undersida och hänger foten nedåt vid vristen och samtidigt drar fotens sulaGenom att utföra dessa funktioner kommer musklerna att kunna upprätthålla fotbågen.En försvagad posterior tibialis kan spela en roll i en mängd rörelsedysfunktioner, från shin -splint till platta fötter och en kollapsad båge, symtom på en bakre tibialis -sen som inte gör sitt jobb.Posterior tibialis -övningar kan förbättra muskelfunktionen och är av särskild betydelse för löpare, som är benägna att dessa förhållanden.