Vilka är de olika typerna av pronationsövningar?

Det finns ett antal pronationsövningar som syftar till att förhindra att foten och fotleden är alltför proning.Förstärkningsövningar, särskilt för vristmusklerna som stöder fotbågen, används ofta för att underhålla bågen när du går eller springer.Självmassage av de trånga vävnaderna runt foten och vristen, särskilt på foten av fötterna, kan också hjälpa till att förhindra överpronation.Det är viktigt att vara medveten om att även om det finns ett antal pronationsövningar, tror många att de underliggande orsakerna till pronation inte kan behandlas effektivt.

Överpronation är ett vanligt problem bland löpare och andra idrottare.Även om det inte är ett stort problem på egen hand, kan överpronation resultera i överdriven belastning på andra delar av kroppen, inklusive knän, kalvar och höfter.I många fall kan överpronation inte korrigeras genom övningar, eftersom det kan vara ett genetiskt problem, men det finns vissa situationer där övningar kan bidra till att minska effekterna.

Vissa människor tror att överdriven pronation orsakas av en svag tibialis posterior muskel.Tibialis posterior är mot den nedre änden av kalven och rinner ner på insidan av benet innan du fäster på fotbågen.Pronationsövningar innebär ofta att stärka denna muskel.

För att utföra en Tibialis bakre förstärkande övning står personen med fötterna i linje och knän mot framåt med en lätt böjning.Vikten läggs på utsidan av foten, så bågen lyfter upp.När man bibehåller denna position stiger personen sedan upp på tårna tills vikten är över de mindre tårna.När slutpositionen har uppnåtts sänker personen ner, innan den upprepar övningen.

Andra människor tror att överpronation orsakas av trånga vävnader på fotens botten.Av denna anledning inkluderar pronationsövningar ofta självmassage för att lossa dessa vävnader.Ett effektivt sätt att massera fotens botten är genom att försiktigt rulla foten över en tennisboll, pausa på alla platser som verkar ömma.Om pronationsövningar som denna orsak ökade smärta, bör man sluta omedelbart.

Stärka de yttre fotledsmusklerna kan också hjälpa till med överpronation.För att stärka dessa muskler bör en person sitta på golvet med benen utsträckta i linje med en vägg.En boll placeras sedan mellan utsidan av foten och väggen.Långsamt skjuter personen foten utåt i mitten av bollen och håller i flera sekunder innan han upprepas.