Vilka är de mest effektiva PMS -lösningarna?

De mest effektiva PMS -lösningarna beror på de symtom man upplever.Vissa kvinnor finner att det att ta ett tillskott som kvällsprimärolja eller vitamin B6 hjälper till att lindra många av sina symtom, såsom humör, irritabilitet och trötthet.Andra finner att mer traditionella, över motbehandlingarna som smärtstillande medel och diuretika är mer effektiva PMS -lösningar mot kramper och uppblåsthet.

Många kvinnor kommer att uppleva premenstruellt syndrom, eller PM, under deras liv;Det är vanligt att uppleva åtminstone vissa PMS -symtom varje månad.Symtomen inkluderar vattenhållning och uppblåsthet, bukkramper, trötthet och sporadiska humörsvängningar eller irritabilitet.Appetitförändringar är också vanliga;Vissa kvinnor upplever en större aptit, medan andra förlorar aptiten.De mest effektiva PMS -lösningarna kan vara olika för alla, beroende på individuella symtom och kroppskemi.

En av de oftast rekommenderade PMS -lösningarna är att få lite aerob träning.Även om det kan vara tilltalande, kan till och med gå en snabb promenad hjälpa till att lindra menstruationskramper.Dessutom får träning att endorfiner släpps ut i hjärnan, vilket hjälper till att öka stämningen och förhindra irritabilitet.Att ta en snabb tupplur på eftermiddagen, om möjligt, kan hjälpa till att bekämpa känslor av trötthet.Vissa kvinnor finner också att att göra dietförändringar, till exempel att minska sockerhaltiga, stärkelsefulla livsmedel, kan hjälpa till att förhindra humörsvängningar och hjälpa till att öka energinivåerna.

Många över räknaren för PM: er innehåller en kombination av smärtstillande medel, diuretika och koffein.Koffeinet kan vara till hjälp både för att bekämpa trötthet samt för att hjälpa till med huvudvärk eller migrän;Smärtstillande medel kan hjälpa till med kramper och huvudvärk;och diuretika kan hjälpa till med uppblåsthet.Att skära ner salt medan man har PMS kan också hjälpa till att förhindra uppblåsthet, liksom att dricka mer vatten än vanligt.Vissa kvinnor finner att för allvarliga PM, eller premenstrual dysforisk störning (PMDD), kan vissa märken av p -piller eller antidepressiva vara till stor hjälp, men det är något som bör diskuteras med en läkare och vägas mot riskerna.

Värme tillämpasTill buken kan vara en av de mer effektiva PMS -lösningarna för kramper.En värmeplatta är ett stort, billigt alternativ;Ett varmt bad eller dusch kan också vara till stor hjälp, förutom att vara avkopplande och humörförstärkning.Mild sträckning som yoga kan också vara till hjälp.Om ingen av dessa verkar fungera kan det vara en bra idé att ha en konversation med en läkare om andra PMS -lösningar att prova.