Vad är ett kontrastbad?

Ett kontrastbad, även kallad varm/kall nedsänkningsterapi, är en metod för att behandla ömhet, svullnad och inflammation i en personled eller muskler.Det är användbart för behandling av ledskador, såsom milda sprains, och kan också underlätta symtomen på kroniska tillstånd såsom karpaltunnelsyndrom.Vissa idrottare använder också kontrastbad för att påskynda återhämtningen från träning.Ett kontrastbad involverar nedsänkning av fogen i växlande varmt och kallt vatten, vilket hjälper till att öka blodflödet till området och påskynda metabolisk läkning.Kontrastbadterapi orsakar också domningar i leden eller muskeln och ökar ligamentens elasticitet, vilket ger badern större rörelseområde.

Processen fungerar genom en upprepning av två processer som kallas vasodilatation och vasokonstriktion.Det varma vattnet orsakar vasodilatation, eller utvidgningen av blodkärlen, medan det kalla vattnet orsakar vasokonstriktion, vilket är när blodkärlen dras åt.Ett kontrastbad växlar mellan dessa två processer för att skapa en pumpverkan i området som får behandlingen.Det är denna pumpningsverkan som ökar blodflödet och hjälper till att tömma överskott av vätskor ur en svullen led eller muskel.

För att dra nytta av ett kontrastbad måste badaren först fylla två separata bassänger;en med varmt vatten och den andra med kyla.Det kalla vattnet bör vara mellan 50 och grader;och 65 deg;F (10 deg; och 18 deg; c) medan det varma vattnet bör vara mellan 100 deg;och 110 deg;F (38 deg; och 44 deg; c).Temperaturen varierar något beroende på komforten hos bather.Bather växlar sedan att placera fogen i varje bassäng.Mängden tid som fogen bör förbli i varje bassäng varierar beroende på skadan, men i allmänhet måste den förbli i varje bassäng i minst en minut för vasodilatation och vasokonstriktion som äger rum.

Det finns en viss oenighet bland hälso- och sjukvårdspersonal angående fördelarnaav ett kontrastbad.Medan pumpåtgärden som processen skapar är obestridlig, diskuteras det hur denna process påskyndar läkning.När det gäller mer kroniska sjukdomar erbjuder kontrastbad endast en tillfällig befrielse från symtom och gör ofta mycket lite för att förbättra fogens övergripande tillstånd.Denna tillfälliga lättnad kan få vissa badare att antingen skada området eller undvika mer livskraftiga långsiktiga lösningar.Till exempel kan någon med karpaltunnelsyndrom använda kontrastbad för att underlätta smärtan och öka rörelseområdet för att kunna fortsätta den aktivitet som orsakar problemet i första hand, eller som en ersättning för operation.