Vad är ilskahanteringsterapi?

Angerhanteringsterapi kan beskriva ett antal psykologiska metoder för att hjälpa till att minska uttrycket av ilska.Vanligtvis garanterar dessa metoder inte att människor inte känner ilska, men de hjälper ofta människor att "låta flyga" med sin ilska på destruktiva och ohjälpsamma sätt.De kan också fokusera på hur man känner igen när ilska är ett symptom på andra känslor som rädsla, sorg eller oro, att människor har svårare att uttrycka.Att se en terapeut för denna fråga kan också vara till hjälp, eftersom terapeuter kan föreslå om överskott av ilska är symptomatiskt för andra psykiatriska tillstånd som skulle dra nytta av behandlingen.

Många psykologiska teoretiska inriktningar tar en kniv vid ilskahanteringsterapi, men vanligtvis om terapi endast är för ilskahantering tenderar det att vara tidsbegränsat med det specifika målet att lära sig att bearbeta ilska.Det kan hända att vissa människor behöver längre terapi, men antingen grupp eller individuell terapi som varar i högst 20 veckor kan hjälpa många människor som hävdar ilska som sin primära psykologiska fråga.Det kan vara kortare än detta, och vissa terapeuter föreslår att framgångsrik terapi kan uppstå med cirka 8-10 sessioner.

terapi kan inkludera lärande när man ska känna igen en känsla av att samla ilska eller förstå situationer som inträffar som troligtvis kommer att provocera det.Olika strategier för att hantera ilska vid dessa ögonblick kunde sedan prövas.Dessa kan inkludera att försöka att inte låta sinnet sjunka in i ett tillstånd där det överdriver omständigheterna, undviker vissa situationer, använder avslappningstekniker eller försöker ta en tid att överväga vad som skapar ilskan.

Många av metoderna som används iAngerhanteringsterapi lutar sig på antingen kognitiv beteendeterapi (CBT) eller acceptans- och engagemangsterapi (ACT).Båda dessa terapier lär människor att utvärdera de underliggande tankarna som skapar starka känslor och hjälper till att omskolera människor för att undvika onödiga och osannade tankar som har förutspått beteende tidigare.I synnerhet kan acceptans- och engagemangsterapi arbeta med omramningssituationer för att tolka dem i bästa möjliga ljus, istället för att alltid anta att de betyder det värsta möjliga.Att flytta bort från svartvitt tänkande till en hållning av att överväga ett flera utbud av tolkningar kan visa sig vara användbart för att hjälpa till att stoppa ilska eller lära sig att uttrycka det på olika sätt.

I det mest psykologiska tänkandet har ilska inte fel.Det är en mycket normal känsla, men människor kan ha problem när de uttrycker ilska mot andra människor eller till och med på sig själva.Det kan också vara en känsla som maskerar andra saker.Många kan lätt nå ilska men skulle ha problem med att uttrycka förlust eller sorg.Det är ofta så att de med djupt kände ilska är i svår känslomässig smärta som de inte kan uttrycka.Vissa ilskahanteringsterapi kan riktas mot att hjälpa individer att förstå känslomässig smärta som dyker upp som ilska.

Även om människor söker efter svar om sin ilska, måste de fortfarande hitta sätt att uttrycka det som inte är skadligt.Det finns återigen massor av tekniker för detta, och varje typ av ilskahantering kan antyda något olika taktiker.Många svarar ganska positivt på de olika tillgängliga ilskahanteringsterapierna om de är villiga att lära sig nya sätt att vara.De som är intresserade kan hitta olika grupper och enskilda terapeuter som är specialiserade på denna fråga i de flesta medelstora eller större samhällen.