Vad är kardiovaskulär träning?

Kardiovaskulär träning är en form av träning som är utformad för att arbeta det kardiovaskulära systemet, vilket förbättrar lung- och hjärthälsa tillsammans med att förbättra muskuloskeletalsystemets tillstånd.Det är en mycket rekommenderad träningsform för människor på ett brett spektrum av fitnessnivåer, även om människor alltid bör rådfråga en läkare innan de går in på ett nytt träningsprogram.Ett brett utbud av aktiviteter kan vara en del av en kardiovaskulär träningsrutin och hålla den rutinen varierad och intressant.

Det primära målet för hjärt -kärlövning är att få hjärtfrekvensen upp och hålla den upp under en långvarig period.Jogging, cykling och aerobics klasser är några vanliga exempel på hjärt -kärlövning.Helst bör övningen upprätthållas i minst 40 minuter, mellan tre och fyra dagar i veckan.Dessa rekommendationer kan variera, beroende på en individs tillstånd, med vissa människor som drar nytta av mer träning, medan andra bör träna mindre för säkerhet.

Mål hjärtfrekvensen för hjärt -kärlövning varierar och är etablerade genom att övervaka den vanliga hjärtfrekvensen och använda en variationav formler för att komma fram till en idealisk hjärtfrekvens.En läkare eller fitnessinstruktör kan kanske rekommendera en specifik formel, beroende på målet för träningen, deltagarens ålder och typen av träning.Som en allmän regel bör hjärtfrekvensen aldrig överstiga en hastighet på 226 minus åldern för träningen per minut.Detta innebär att en 26 -åring bör ha en maximal hjärtfrekvens som är under 200 under hjärt -kärlövning.

Vanlig kardiovaskulär träning främjar friskare lungor, hjärtan och musklerna.Rutinövning främjar tillförsel av syre till musklerna, hjälper kroppen att reglera närvaron av många föreningar och bidrar till viktminskning;Kroppen förbränner bokstavligen fett för energi i perioder med långvarig kardiovaskulär träning.Under processen blir musklerna starkare och mer tonade, och en utövare utvecklar vanligtvis en övergripande förbättring av fysiskt tillstånd.

Denna typ av träning är också känd helt enkelt som "cardio" eller "aerob träning", och den kan blandas medAndra former av träning som viktträning för muskelkondition och sträckande discipliner som yoga och pilates för att förbättra flexibilitet och muskelton.Vissa människor utformar sina egna träningsregimer och arbetar ut en rutin som är användbar och hållbar för dem, medan andra föredrar att konsultera med en personlig tränare, fitnessinstruktör eller läkare för att utveckla en säker och effektiv rutin.