Vad är kolin?

Kolin är ett naturligt förekommande ämne som ofta klassificeras som medlem i B -vitaminfamiljen.Denna fettsyra finns i ett antal former, inklusive lecitin, acetylkolin och posfatidylkolin.Detta näringsämne anses vara viktigt för att upprätthålla kognitiva förmågor.

Det finns bevis för att kolin har en direkt inverkan på hjärnans förmåga att producera neurotransmittorer som är nödvändiga för god emotionell och mental hälsa.Intog tillräckligt med denna fettsyra dagligen kan hjälpa till att hålla det allmänna humöret balanserat och relativt fritt från depression, ångest och olika typer av maniska störningar, vilket gör näringsämnet till ett viktigt verktyg för att hantera många typer av fobier.Närvaron av gott om kolin kan också hjälpa hjärnan att vara medveten om hunger och upptäcka när kroppen har konsumerat tillräckligt med mat.

Kolin är också mycket viktigt för leverens funktion.Tillsammans med att hjälpa till att ta bort toxiner och avfall hjälper denna fettsyra också att förhindra att fett samlas i levern.Med lämpliga mängder av detta näringsämne i kosten varje dag minimeras chansen att utveckla problem med levern kraftigt.

Kolinens förmåga att bryta ner fett gör det till hjälp för kroppen på ett antal sätt.Näringsämne hjälper till att förhindra uppbyggnad av dåligt kolesterol i blodomloppet, vilket i sin tur hjälper till att minimera potentialen för hjärtproblem och högt blodtryck.Denna fettsyra hjälper också kroppsförrådet och använder andra näringsämnen, särskilt kalcium och vitamin A. Det finns vissa bevis för att näringsämnet också hjälper till att främja korrekt njurfunktion, vilket minimerar chansen för förstoppning eller diarré att utvecklas.

Som är sant med andra medlemmar i vitamin B -familjen, måste utbudet av kolin fyllas i kroppen varje dag.Eftersom långvarig fysisk aktivitet, såsom att delta i ett sportevenemang i ett par timmar eller mer, kan tappa kolinreserver, rekommenderas ofta att livsmedel som innehåller näringsämnet konsumeras under hela dagen.Mat som spenat, strängbönor, jordnötter och äggulor är goda källor till denna fettsyra.Många kosttillskott, inklusive multivitaminprodukter, innehåller detta näringsämne tillsammans med de andra B -vitaminerna, vilket gör det relativt enkelt att ta in tillräckligt med kolin dagligen.