Vad är Psylliumskal?

Psylliumskal eller ISPHAGUL är täckningen av frön som odlas på växten, Plantago Psyllium , som blomstrar i Mellanöstern.Psylliumskal har länge erkänts som ett utmärkt sätt att få mer dietfiber till en persons diet på grund av dess höga fiberantal jämfört med andra korn.Havre Bran, också en bra källa till fiber, har cirka fem gram fiber per tredjedel av en kopp.Psylliumskal erbjuder å andra sidan cirka 71 gram fiber för samma tredjedel av en kopp.

Denna tunga dos av kostfiber gör Psylliumskal till valet av många som tillverkar kostfibertillskott och pulver som metamucil.För dem som lider av förstoppning eller diarré kan lämpligt dagligt dietfiberintag hjälpa till att förbättra dessa förhållanden.När psylliumskal reser genom den mänskliga matsmältningskanalen absorberar det vatten, men smälts inte.Detta resulterar i avföring som är bulkigare, men också mjukare, översätter till färre problem med förbipasserande avföring.

Även om de flesta associerade psylliumskal med förbättring av matsmältningen, har kliniska studier på isfagel också visat att det är fördelaktigt för att sänka blodkolesterolet.Naturligtvis är det mer troligt att kolesterol sänks i kombination med en låg fetthalt.Även med en diet med högre fett, sänker Psylliumskal, när den tas regelbundet, lipoproteiner med låg densitet, känd som "dåligt kolesterol" med cirka 7%.

Vissa studier har också föreslagit att regelbunden användning av psylliumskalstillskott kan hjälpa till att passera mer fett i avföring och översätta till viktminskning.Andra studier tyder på att Psylliumskal kan också vara till hjälp för att sänka blodsockret.Dessa studier är fortfarande i sin barndom och har ännu inte bevisat att Psylliumskal kan vara fördelaktigt på dessa sätt.

Det är viktigt att vara försiktig med Psyllium.Vissa klagar över uppblåsthet eller gas när du först använder produkten.De flesta läkare föreslår att man tar flera veckor att arbeta upp till en fullständig dos av denna dietfiber.Tidiga reaktioner kan inkludera diarré och flatulens.

Vissa människor är allvarligt allergiska mot psylliumskal.Detta gäller särskilt för dem som hanterar stora mängder psylliumskal för att förbereda laxermedel.Vissa har haft anafylaktiska chockreaktioner på att ta psylliumskal.Tarmobstruktion kan också vara en risk för vissa, särskilt de som har genomfört operation på tarmen eller tarmarna.

Det viktigaste att komma ihåg när man tar psylliumskal är att ta det med mycket vatten.Att dricka ett fullt glas med tillskottet och sex eller sju glas mer om dagen rekommenderas.Det här kan vara lätt att komma ihåg om du tar ett tillskott som Metamucil, men glöm inte att massor av höga fiberflingor som kliknoppar och hjärtvis innehåller psyllium och bör konsumeras med ett stort glas vatten på sidan, och vidminst sex glas vatten under dagen.