Vad är den bästa behandlingen för bensmärta och kramper?

Bensmärta och kramper är ganska vanliga och är vanligtvis inte allvarliga, men de är vanligtvis inte roliga heller.Den bästa behandlingen för dem involverar massage, värmeterapi och smärtlindrande mediciner samt övningar för att minska risken för återfall.En person kan vanligtvis behandla sig själv, men de som lider av benkramper bör regelbundet prata med en sjukvårdspersonal.

Många människor har haft erfarenhet av att vakna upp mitt på natten med olycklig kalvsmärta, och när en sådan Charley -häst slår, är den första tendensen vanligtvis att försöka räta ut benet och massera muskeln som orsakar densmärta.Denna instinktiva reaktion är faktiskt det bästa sättet att underlätta en benkramp, och att applicera en varm värmeplatta på det smärtsamma området är också effektivt för omedelbar lättnad.Om smärtan kvarstår kan personen ta en smärtstörare som aspirin eller ibuprofen för att underlätta smärtan.

Om smärta och kramper i benen är en sällsynt händelse, finns det inget behov av att göra något mer än att behandla dem när deinträffar, men om en person lider av detta tillstånd ofta finns det ett antal förebyggande åtgärder som kan bidra till att minska deras frekvens och svårighetsgrad.Dehydrering är en vanlig orsak till nattliga benkramper, så den drabbade kan upptäcka att att öka mängden vatten han dricker varje dag kan vara tillräckligt för att lösa problemet.Alkohol kan orsaka uttorkning, så att begränsa användningen rekommenderas.

En kalcium- och/eller magnesiumbrist kan också orsaka kalvsmärta, så en person som ofta har benkramper eller charley hästar bör äta livsmedel som är rika i dessa två mineraler för att seom detta tar hand om problemet.Mjölk, broccoli, nötter och bönor är rika på kalcium och magnesium.Att lägga till ett dagligt tillskott som innehåller båda näringsämnen är ett bra sätt att säkerställa att en individ får tillräckligt med dessa viktiga mineraler.

En kaliumbrist kan också orsaka muskelkramper.Liksom med de andra mineralerna, kan du ofta hjälpa till att förhindra att Crams ofta kan hjälpa till att förhindra att Crams händer.Mat som är rika på kalium inkluderar bananer, apelsiner, tomater, broccoli och druvor.

Brist på träning kan också bidra till bensmärta och kramper, så regelbunden stretch och rörelse kan hjälpa.Att stå lite mer än armlängden bort från väggen, sedan lutar sig framåt med armarna utsträckta tills handflatorna är mot väggen, kan hjälpa till att sträcka kalvmusklerna.En annan övning är att stå på en trappa med en hand på ett räcke för balans och klackarna som hänger av ett steg, sedan höjer och sänker klackarna.Dessa är utmärkta övningar för att sträcka och stärka kalvmusklerna.

Benkramper ska inte förväxlas med rastlöst bensyndrom, vilket kännetecknas av en krypande känsla i benen.Om vanliga behandlingar inte hjälper till att lindra kramper, eller om de uppstår med stor frekvens, bör den drabbade konsultera med en läkare som kan avgöra om det finns ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd.