Vad är den rekommenderade fiskoljedoseringen?

Det finns allmänna riktlinjer för fiskoljedosering.Om du har god hälsa kan dessa rekommendationer vara perfekta.Om du har befintliga hälsotillstånd bör du diskutera rätt dos av fiskolja med din läkare.

Fiskolja är en underbar källa till omega-3-fettsyror.Medan omega-3-fettsyror finns i vissa växter och nötter, finns det speciella komponenter som endast finns tillgängliga i fisk och fiskolja.När du tar rätt fiskoljedosering får du en dos av både docosahexaensyra, eller DHA, och eikosapentaensyra, eller EPA.DHA och EPA är de två komponenterna som gör fiskolja till ett så värdefullt tillskott.

Det finns en mängd forskning som visar de många potentiella fördelarna med fiskolja.Medan en del av studierna saknar hårt vetenskapligt stöd, är andra påståenden allmänt accepterade som faktum.Fiskolja är mest känd för stöd för ett friskt hjärta.

Komponenterna i fiskolja, DHA och EPA, tros av många läkare att sänka triglycerider, vilket bromsar härdningen av artärerna.Det kan också sänka blodtrycket.Vissa studier tyder på att den rätta fiskoljedoseringen, som har tagits av någon som drabbats av hjärtsjukdomar, kan minska personens risk för dödsfall genom hjärtattack, stroke eller onormala hjärtrytmer.

Det är viktigt att veta rätt fiskoljedosering att ta.Det finns nackdelar med att ta för mycket fiskolja.Höga doser fiskolja kan öka risken för blödning, bromsa hastigheten i vilken dina blodproppar och öka risken för en hemorragisk stroke.

Någon som äter en typiskt västerländsk diet kommer att äta cirka 1,6 gram omega-3-fettsyror varje dag.Tyvärr består endast 10% av detta antal av EPA och DHA.Resten består av alfa-linolensyra, eller ALA.Ala är vanligt i växter och nötter.Det är inte känt om ALA är lika effektivt som DHA och EPA vid behandling av hjärtförhållanden.

Ett annat problem med nivåerna av omega-3-fettsyror som många amerikaner intar är hur små de jämförs med våra nivåer av omega-6-fettsyror.Vi får omega-6-fettsyror från vegetabiliska oljor.De två typerna av feta oljor tävlar med varandra i kroppen.För att få de flesta fördelarna med omega-3-fettsyror bör du inte bara komplettera med fiskoljor, utan också minska mängden omega-6-fettsyror som du tar.

Den genomsnittliga friska vuxna kan tillgodose deras behov för omega-3-fettsyror genom att äta fisk, särskilt fet fisk som makrill eller lax, två gånger i veckan.Om du föredrar att komplettera din fiskoljedosering, leta efter ett märke av mjuka geler av fiskolja som innehåller 0,3 till 0,5 gram EPA och DHA.För att minimera alla gastrointestinala problem som kan uppstå, ta de mjuka gelerna med mat och starta din fiskoljedos i den nedre änden och gradvis öka med tiden.