Vad är den rekommenderade resveratrol -dosen?

Den resveratrol -dosen som krävs för maximala hälsofördelar är oklart.Majoriteten av forskningen om fördelarna med resveratrol har genomförts på djur, vilket gör det svårt att bestämma den optimala dosen för människor.Det finns pågående kliniska studier, inklusive några av National Cancer Institute, om fördelarna med Resveratrol.Dessa studier ger deltagarna mellan 250 och 750 milligram (mg) av resveratrol dagligen.

Det finns ett växande intresse för att komplettera en diet med resveratrol.Detta näringsämne finns i huden på röda druvor och i rött vin.Det finns också i jordnötter och kakao.I växter produceras resveratrol som ett försvar mot attacker av bakterier eller svampar.Mängden resveratrol som finns i livsmedel är mycket lägre än det belopp som finns i tillskott.Av denna anledning väljer människor som vill njuta av fördelarna med Resveratrol ofta tillskott.

Det rekommenderas vanligtvis att den initiala resveratroldosen är på den låga sidan och för att dosen gradvis ska ökas tills resultaten ses.Tagen i stora mängder (över 300 mg) finns det en ökad risk för biverkningar, inklusive upprörd mage och diarré, ångest, tunnning av blodet och anemi.Dessutom verkar det inte finnas någon anledning att tro att en högre resveratrol -dos skulle leda till förbättrade hälsofördelar.

Med så allvarliga biverkningar, varför riskerar att ta resveratrol?En del forskning visar att den har antiinflammatoriska egenskaper, kan minska risken för cancer och kan hjälpa dem som tar till det att upprätthålla lägre blodsocker.Det kan också minska LDL -kolesterol, som är det dåliga kolesterolet och förhindrar blodproppar.Förespråkare för resveratrol rekommenderar ofta att kombinera det med andra antioxidanter och flavornoider för att öka fördelarna med tillskottet.

Resveratrol -dosen i vin är inte koncentrerad, och det är detta som får många att välja kosttillskott.Det finns cirka 90 mikrogram av ämnet i varje uns rött vin.Detta är mycket mindre än till och med den lägsta rekommenderade resveratrol -dosen.Studier har visat vissa fördelar med måttlig dricka.Måttlig skulle betyda 10 uns eller mindre vin om dagen för en man, och fem uns eller mindre för en kvinna.Sådana mängder skulle erbjuda en försumbar resveritol -dos.