Vad är behandlingen för skiftarbete sömnstörning?

Behandling för skiftarbete sömnstörning inkluderar livsstilsförändringar och över disk och receptbelagda mediciner.Skiftarbete sömnstörning kräver en tvåutvecklad strategi för behandling.Patienten behöver hjälp med att sova och känna sig vilade under sömncykeln, samt hjälp med att förbli vaken och varna under arbetscykeln.

Livsstilsförändringar är den mest enkla metoden för att hantera sömnstörningar från skiftarbete.Eftersom individen inte sover samtidigt som den allmänna befolkningen är det viktigt att ta hänsyn till ljud som normalt inte skulle vara ett problem.Att bära öronproppar eller använda en vit brusmaskin medan du sover för att dämpa utanför brus kan hjälpa, liksom att stänga av telefonringare om möjligt.

Använd blackout -draperier, täck fönstren med aluminiumfolie eller affischtavla eller sova med en ögonmask för att hålla rummet mörkt.Vänd digitala klockor och apparater bort från sängen eller täck skärmarna så att rummet förblir mörkt.Ställ in termostaten på 65 deg;Fahrenheit (18 deg; Celsius), eftersom ett rum som är för varmt eller för kallt gör sömn svår.

När du kör hem från jobbet, bär mörka omslagsolglasögon för att blockera ljuset.Detta förhindrar att hjärnan är att anpassa sig för dagen, vilket gör det lättare att somna hemma.Det är acceptabelt att dricka koffeinhaltiga drycker tidigt i arbetsförskjutningen för att upprätthålla vakenhet, men avstå från koffein, såväl som alkohol, i flera timmar före sänggåendet, eftersom båda stör sömn.

Över räknaren är melatonin en effektiv behandling för sömnstörning för skiftarbete.Over the Counter är melatonin en konstgjord version av hormonet som produceras av kroppen under natten.Konstgjord ljusexponering under skiftarbete kan störa melatoninproduktionen, vilket i sin tur påverkar sömncykeln negativt.

Läkare har flera receptbelagda läkemedel som de kan rekommendera för skiftarbete sömnstörning.Sovpiller kan användas under korta perioder, med målet att reglera sömn-vakningscykeln.Antidepressiva medel hjälper också kroppen att anpassa sig till skiftarbete.Det finns till och med receptbelagda mediciner som kan hjälpa arbetaren att förbli vaken på jobbet.

Medan livsstilsförändringar och mediciner kan bidra till att minska problemen i samband med sömnstörning, såsom trötthet, ökad risk för jobb- och bilolyckor och svårigheter att koncentrera sig, kan ändringar i arbetsschemat också vara fördelaktiga.Minska antalet skift som fungerade i följd.Skiftarbetare sover i genomsnitt mindre än raka dagskiftarbetare, och denna sömnförlust byggs upp över tiden.En 48 timmars off -skift vid slutet av varje skiftcykel ger kroppen tid att komma ikapp med förlorad sömn.Dessutom är raka skift, till och med nattskift, enklare på kroppen än roterande skift.