Vad ska jag tänka på när jag väljer en multivitamin?

Multivitaminer finns i olika former, inklusive surfplattor, pulver, vätskor och tuggar.De kan tas i en enda daglig dos eller spridas ut hela dagen.En multivitamin kan också hittas i olika kombinationer och styrkor.När du väljer ett multivitamin är din första prioritet att se till att det ger minst 100 procent av de åtta väsentliga vitaminerna: tiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, niacin eller B-3, B-6, B-12,D, E och folsyra.

Det är också viktigt att begränsa intaget av vissa vitaminer som kan vara toxiska i stora doser.Detta är fallet med vitamin A, som har visat sig öka risken för höftfrakturer när mer än 4 300 internationella enheter (IU) tas dagligen.Betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A, är ett bra alternativ och har inte samma risker.Detsamma gäller för vitamin C. Ett överskott kan orsaka diarré och magbesvär.

Ett bra multivitamin bör också tillhandahålla ett minimum av mineraler.Detta inkluderar krom, koppar, magnesium, selen och zink.Du bör få minst 50% av dessa mineraler från din multivitamin, eftersom resten troligen tillhandahålls av din diet.Magnesium, i synnerhet, kan erhållas från fullkorn och kanske inte kräver tillskott.Kalcium tas bättre separat, eftersom de dagliga rekommenderade nivåerna är för stora för att ingå en enda piller, och du kan kortklara kroppen om du är beroende av din multivitamin ensam.

Pris är vanligtvis en återspegling av kvalitet när det gäller att köpa en multivitamin.Det största problemet med billiga vitaminer är att de vanligtvis är fulla av fyllmedel som stärkelse och kiseldioxid.Ett högkvalitativt multivitamin är vanligtvis helt naturligt och innehåller inte fyllmedel.

Slutligen, se till att du läser etiketten noggrant.Leta efter orden Laboratorietestade och Kvalitet garanterad .Detta innebär att alla ingredienser har testats för styrka, förorening och andra industristandarder, såsom analys för Salmonella och e.coli .Det försäkrar också köparen att ingredienserna som listas på etiketten faktiskt är i multivitamin.Leta också efter ett utgångsdatum.Multivitaminer garanteras att behålla sin styrka förbi sitt utgångsdatum.

Saker att undvika inkluderar tidsinställda vitaminer, som inte har någon verklig inverkan på absorptionen;och fosfor, som vi redan får tillräckligt med från våra dieter.Ett försiktighetsord: Även om ett multivitamin också kan innehålla järn, undviks detta tillskott bättre.De flesta får allt järn de behöver från livsmedel.De som lider av anemi bör konsultera sin läkare, som kan rekommendera ett lämpligt järntillskott.