Vilka livsmedel kan hjälpa mig att hålla mig vaken?

Mat har förmågan att få en rusning av energi följt av en krasch, särskilt när den äts i stora portioner eller i kolhydratrika kombinationer.Om du behöver hålla dig vaken, oavsett om det är att göra det under den sista halvan av dagen eller att dra en all-nighter, är din bästa insats att äta små mängder magert protein och friska kolhydrater ungefär var tredje timme.Ät regelbundet så att din kropp ständigt smälter och levererar en stadig, till och med ström av socker i blodsystemet.Detta kan hjälpa dig att känna dig vaken.

För att hålla dig vaken, försök att äta fullkorns kex med ost med låg fetthalt, en liten handfull nötter med en servering av druvor eller en halv kalkonsmörgås.Tanken på att äta kalkon kommer att orsaka dåsighet verkar vara en myt, eftersom nivåerna av tryptofan, en förening som orsakar dåsighet, i Turkiet är ungefär samma som i andra kött.Andra snacks för energiförstärkande inkluderar yoghurt, ett äpple med jordnötssmör och keso med frukt eller grönsaker.Frukt är ofta ett bra val för att hjälpa dig att hålla dig vaken, eftersom det ökar ditt blodsocker relativt snabbt, men gör att du inte kraschar som godis eller andra sockerhaltiga livsmedel.

Förutom att äta snacks, dricka mycket kallt vatten.Dehydrering kan göra dig trött och förhindra att ditt sinne är som den skarpaste.Dessutom kommer dricksvatten att tvinga dig att ta fler pauser mdash;Av uppenbara skäl mdash;Vilket kan hjälpa till att förhindra ögonspänning om du stirrar på en dator eller bok.Att gå upp och gå runt kort kan också hjälpa dig att väcka dig, liksom själva vattnet.

Att dricka koffein är inte alltid ett bra val för att hjälpa dig att hålla dig vaken.Det kommer att ge dig en kort spräng av energi, vilket är ett alternativ om det är allt du behöver.Att konsumera stora mängder koffein orsakar dock vanligtvis en energiolycka senare och kan göra att du känner dig värre nästa dag.Socker är ett ännu värre val eftersom den efterföljande kraschen sker ännu snabbare.Medan både koffein och socker kan hjälpa dig att hålla dig vaken i en timme eller två, var noga med att överväga de långsiktiga förgreningarna.

Att äta rätt mat är bara en del av att hålla dig vaken;Du bör också röra dig regelbundet.Ta ofta pauser, eftersom ögonspänningen och sitta i en position under lång tid kan orsaka dåsighet.Skapa en strategi för att hålla dig vaken som inkluderar att äta hälsosamma livsmedel för att ge dig den energi du behöver, dricksvatten för att hålla sig hydratiserad och ta ofta pauser för att hålla ditt sinne tillräckligt skarpt för att få jobbet gjort.