Vad är en excentrisk sammandragning?

En excentrisk sammandragning är en typ av muskelrörelse där muskeln förlängs när den läggs under spänning.Även om ordet "sammandragning" ofta framkallar en bild av en muskelförkortning, är det viktigt att notera att excentriska sammandragningar involverar en förlängning av muskeln.Dessa typer av muskelrörelser är mycket vanliga.För idrottare är risken för skada ofta högre när musklerna förlängs i en excentrisk sammandragning.Skador klassificerade som drag och stammar involverar ofta en muskel som sträcktes för långt.

Syftet med en excentrisk sammandragning är att reglera en rörelse.Den förlängande muskeln motstår spänningen för att hålla rörelsen smidig och jämn.Det skyddar också lederna genom att kontrollera rörelsens hastighet, vinkel och riktning.Flera muskler fungerar vanligtvis samtidigt och kan dra in olika riktningar för mycket kontrollerade rörelser.

I ett enkelt exempel på en excentrisk sammandragning kan en person börja med armbågen böjda och handen på axeln.När armen utvecklas för att räta ut den inträffar excentriska sammandragningar för att kontrollera rörelsen och förhindra att armbågsfogen upplever skador.Om dessa muskler i armen inte skapade något motstånd, kunde armen knäppas ut och skada armbågens led.Excentriska sammandragningar kan också ses i aktiviteter som promenader, där musklerna arbetar för att skydda vristen och knäet från skada när människor slutför steg.

Människor kan skada sig under en excentrisk sammandragning genom att sätta för mycket belastning på en muskel.Viktlyftning är ett klassiskt exempel.Människor som lyfter vikter som är för tunga kan anstränga sina muskler när de sträcker sig under motstånd.På samma sätt kan djupa sträckor innan någon värms upp fullt ut skada muskler som är sträckta för långt.Människor kan minska risken för muskelskador genom att värma upp noggrant innan de tränar och utvecklar avsmalnande träningsplaner som främjar utvecklingen av starka, tonade muskler över tid.

Vissa typer av atletisk träning kräver användning av excentriska sammandragningar.Arbetsmuskler på detta sätt tenderar att hjälpa människor att utveckla långa, till och med mycket tonade muskler.Denna typ av träning utförs genom att skapa motstånd som kommer att sträcka musklerna, antingen med användning av träningsutrustning eller vissa sträckor och poser.Pilates är ett exempel på en form av träning som använder excentriska sammandragningar för att arbeta musklerna i kroppen och hjälpa dem att utveckla styrka och ton.