Vad är Latissimus dorsi -muskeln?

Latissimus dorsi är en stor ytlig muskel i mitten.Framträdande hos simmare är det synligt med att vinga sig bakom ribben under varje arm och är involverad i en mängd olika rörelser.Namnet Latissimus Dorsi kommer från latin och översätter till "Bredaste muskel på ryggen."Även om det verkligen är en stor muskel som används under många rörelser, är Latissimus Dorsi -muskeln vanligtvis mycket snäv och kan bidra till övre korssyndrom, ett posturalt tillstånd där axlarna rundar framåt och inåt och huvudstrålar framåt som kan leda till nacksmärta och smärta ochHuvudvärk.

Triangulär i form, den bredaste sidan av Latissimus dorsi -muskeln fästs längs ryggraden från ribben hela vägen ner till hipbenen och konvergerar för att sätta in i humerusbenet längs överarmens undersida.Det ansvarar för ett antal funktioner vid axelfogen.Latissimus dorsi sträcker sig axeln eller drar armen ner mot kroppen när den höjs framtill.Den lägger också till axeln eller drar armen ner mot kroppen när den är upphöjd åt sidan.Dessutom hjälper Latissimus dorsi -muskeln att lyfta armen över huvudet, i horisontellt bortskaffa armen eller dra den horisontellt bort från kroppen när den höjs framför till axelhöjd och i internt rotera axeln eller vrida den inåt.

Den senare verkan av latissimus dorsi -muskeln, inre rotation av axelfogen, är av särskild betydelse för övre korssyndrom.På grund av både dess storlek och dess engagemang i så många rörelser är Latissimus Dorsi snabb att bli snäv och överanvänd, vare sig det är från att sitta vid ett skrivbord med axlar rundade inåt eller från att låta axlarna rotera internt under lyftrörelser som Lat Downs ochBänkpressar.Denna inre rotation kan starta en sekvens av relaterade muskelobalanser, från snäva pectoral muskler i bröstet till en snäv trapezius, som rycker på axlarna, till snäva nackförlängare, som skjuter huvudet framåt.

För att hjälpa till att korrigera dessa muskelobalanser är det därför viktigt att sträcka Latissimus dorsi -muskeln samt upprätthålla korrekt axelrotation under övningar som använder denna muskel.Att hålla bröstet öppet och rotera axlarna tillbaka medan de engagerar de övre ryggmusklerna som drar axelbladen hjälper till att förhindra förstärkning av övre korssyndromet medan du utför Lat-pullnedgångar, chin-ups och bänkpressar.På samma sätt bör Latissimus Dorsi sträckas regelbundet.Det rekommenderas att för att sträcka denna muskel bör man ta tag i en overheadstång med armar helt utsträckta vertikalt och hänga, idealiskt med fötter kvar på golvet, med hjälp av ens kroppsvikt för att placera en sträcka på muskeln.