Vad är levator -scapulorna?

Levator-scaplae är en muskel i övre rygg som rinner längs sidan av nacken.Dess huvudansvar är att hjälpa Trapezius, den största och mest ytliga muskeln på övre ryggen, genom att rycka på axlarna.Latin i ursprung, dess namn betyder "hiss på axelbladen", och denna muskel är också ansvarig för att dra uppåt på insidan eller medialkanten på scapulorna.På baksidan av nacken har levator -scapulorna här längs de spinösa processerna, i sidled utsprång från de första fyra cervikala ryggkotorna.Den rinner sedan vertikalt ner på sidan av nacken för att fästa vid den övre mediala kanten på axelbladet.Denna smala, bandformade muskel är relativt liten, mycket mindre än den stora trapeziusmuskeln, men den utför flera komplexa funktioner som involverar nacken, huvudet och axelbladen.

En sådan handling av levator scaplae-muskeln involverar en specifik rörelse av nacken, huvudet och axelbladen.nacken.När axeln är i ett fast eller obehörigt läge, lutar levator -scapulorna huvudet i sidled mot axeln på samma sida som muskeln och roterar sedan halsen så att huvudet vänder sig mot axeln.Ett exempel på denna rörelse kan ses hos en kontorsarbetare som ofta hänvisar till ett dokument när han skriver på en dator.Varje gång den personen tittar ner från monitorn till ett dokument som placeras på skrivbordet vid sidan av tangentbordet, engagerar han levator -scapulorna för att flytta huvudet och nacken.

I själva verket kan just denna åtgärd leda till repetitiva stressskador (RSI) iLevator -scapulorna och omgivande nackmusklerna, särskilt om rörelsen alltid görs till samma sida.En RSI kan presentera som en ansträngd muskel eller som triggerpunkter, eller knutar, vilket kan bli ganska smärtsamt om muskeln aldrig har en chans att slappna av.Dagliga sträckor för att frigöra muskeln rekommenderas ofta för alla som sitter framför en dator under långa timmar och kan utföras precis vid skrivbordet.

För att sträcka levator -scapulorna, ska höger hand placeras ovanpå huvudet ochDen vänstra handen ska placeras vid ens sida eller bakom ryggen, så att det vänstra axelbladet dras ner och ryggen.Med höger hand bör huvudet försiktigt dras ner och till höger, med halsen roterad så att näsan pekar mot höger axel.Sträckan känns på vänster sida av nacken.Denna sträcka bör hållas i 20-30 sekunder och upprepas på motsatt sida;skrivbordsarbetare bör utföra denna sträcka flera gånger dagligen.