Vad är den lägre trapezius?

Den nedre trapeziusen är en av tre divisioner i trapeziusmuskeln i övre ryggen.En stor muskel som sträcker sig från baksidan av nacken utåt till axlarna och halvvägs ner på baksidan utför trapezius ett antal funktioner i överkroppen, beroende på vilken del av muskeln som aktiveras.Den nedre eller underordnade sektionen är ansvarig för den mediala rotationen och depressionen, eller svänger inåt och drar nedåt, av axelbladen.

Även om det är en kontinuerlig muskel, har trapezius tre distinkta sektioner: den övre, mitten och nedre trapeziusen.Den har en fyrkantig eller diamantform, med triangeln i den övre trapezius som fästs vid det occipitala benet vid botten av skallen och sprider sig utåt till toppen av antingen axelblad.Den mellersta trapeziusen sträcker sig horisontellt mellan den övre bröstkotan och de övre yttre kanterna på axelbladen.Under det är den inverterade triangeln i den nedre trapeziusen, som går diagonalt på vardera sidan av ryggraden från de spinösa processerna i den mitt-till-lower thoraxkotan till de nedre inre kanterna på axelbladen., från mitten av ryggen och sträcker sig uppåt och utåt för att fästa vid antingen axelblad, är den nedre trapezius placerad för att dra nedåt och inåt på axelbladen.När det gör det, roterar den den underordnade vinkeln på scapula, som är den bottomstångspunkten för det triangelformade axelbladet, inåt mot ryggraden.Det fungerar också i motsats till den övre trapeziusen, som är uppdelningen av muskeln vars uppgift är att höja axelbladen eller rycka på axlarna.Den övre trapeziusen är ofta överutvecklad, särskilt hos individer som arbetar framför en dator, så att stärka de nedre fibrerna i denna muskel är en rekommenderad strategi för att få de snäva övre fibrerna att slappna av.

Att stärka de nedre trapeziusen och dra axlarnaNer och tillbaka rekommenderas flera övningar.En sådan övning är vägglidet, som fungerar både de nedre och mellersta fibrerna.För att utföra väggglas, bör man stå med huvudet, axelbladen och svansbenet pressas mot en vägg och fötter tio eller 12 tum ut från väggen.Han pressar axelbladen tillbaka och tillsammans, han borde trycka på armbågarna mot väggen till vardera sidan av kroppen med händerna upp och knogar vid väggen.Han bibehåller detta dragande och deprimerade axelbladsläge och bör sedan sakta skjuta armbågarna uppför väggen till axelhöjden och hela vägen ner mot sina sidor, aldrig släppa händerna framåt och aldrig släppa spänningar i axelbladen.

En annan rekommenderad och rekommenderasTräning för den nedre trapezius är hakan, som använder de nedre fibrerna för att dra axelbladen ner och tillsammans när kroppen dras uppåt.För alla som inte kan utföra en oassisterad chin-up är den assisterade chin-up-maskinen, som finns i de flesta hälsoklubbar, ett acceptabelt ersättare.Liksom med vägglidet bör två till fyra uppsättningar utföras och upp till 12 repetitioner för ökad styrka.