ฉันจะหลีกเลี่ยงการเย็บแผลด้านข้างได้อย่างไรเมื่อฉันวิ่ง?

นักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ได้สัมผัสกับความเจ็บปวดที่สั้นและคมชัดจากจุดต่ำกว่ากรงซี่โครงของพวกเขาตะคริวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเหล่านี้มักจะเรียกว่าเย็บแผลด้านหรือมีอาการปวดท้องชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (ETAP) อย่างเป็นทางการมากขึ้นการเย็บแผลด้านข้างสามารถนำนักกีฬาไปที่หัวเข่าของเขาหรือเธอได้ แต่ความเจ็บปวดสามารถบรรเทาได้ผ่านการพักผ่อนการนวดตัวเองของพื้นที่ไดอะแฟรมและการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังการเย็บแผลด้านข้างยังสามารถป้องกันได้เป็นส่วนใหญ่ผ่านเทคนิคการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมการเปลี่ยนแปลงอาหารและการเปลี่ยนแปลงในกลไกการทำงาน

เย็บแผลด้านข้างไม่ได้เกิดจากการสะสมของก๊าซมากเกินไปหรือขาดออกซิเจนกับกล้ามเนื้อหน้าอกเย็บแผลด้านข้างส่วนใหญ่เกิดจากกะบังลม spasming กล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการหายใจและทำให้อวัยวะภายในแยกออกจากโพรงหน้าอกเมื่อมีคนสูดดมไดอะแฟรมจะเคลื่อนที่ลงไปการกระทำที่มีแนวโน้มที่จะยืดเอ็นที่ติดอยู่การหายใจออกปกติทำให้ไดอะแฟรมเพิ่มขึ้นและอวัยวะภายในติดอยู่กับมันโดยเฉพาะตับจะผ่อนคลายมากขึ้นกระบวนการนี้ควรจะดำเนินต่อไปโดยไม่ล้มเหลวตลอดทั้งนักวิ่งทั้งหมด

ปัญหาเริ่มต้นด้วยแรงโน้มถ่วงอวัยวะภายในของนักวิ่งถูกดึงลงตามธรรมชาติโดยแรงโน้มถ่วง แต่ไดอะแฟรมถูกดึงขึ้นมาทางกลไกขึ้นไปในระหว่างการหายใจหากเท้าของนักวิ่งชนกับพื้นที่จุดที่ไม่ถูกต้องในรอบการหายใจไดอะแฟรมจะเคลื่อนที่ขึ้นเมื่อเอ็นติดอยู่กับมันการยืดเอ็นของเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางด้านขวาของนักวิ่งที่ตับติดอยู่อาจเจ็บปวดมากไดอะแฟรมอาจเข้าสู่อาการกระตุกเนื่องจากวัฏจักรปกติของมันถูกรบกวนด้วยการกระแทกของเท้านักวิ่งความเจ็บปวดที่เกิดจากเอ็นเอ็นที่ยืดออกและกะบังลมกระตุกเป็นอาการกระตุกเป็นตะเข็บด้านข้าง

การเย็บแผลด้านข้างหลังจากที่พวกเขาพัฒนามักจะเป็นเรื่องของการพักผ่อนการนวดตัวเองและการยืดหากนักวิ่งสามารถกดนิ้วหลายนิ้วใต้กรงของเขาหรือซี่โครงเอ็นที่ยืดออกมักจะถูกควบคุมกลับเข้าสู่สภาวะที่มีสุขภาพดีด้วยการใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือที่รู้จักกันในชื่อท้องหายใจไดอะแฟรมนักวิ่งก็ควรเลิก Spasming หลังจากผ่านไปสองสามนาทีนักวิ่งแนะนำให้หายใจเข้าอย่างรุนแรงผ่านริมฝีปากที่พุ่งออกมาราวกับว่าเป่าเทียนของเค้กวันเกิดหลีกเลี่ยงการสูดลมหายใจตื้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ไดอะแฟรมติดอยู่ในสภาพขอบรก

การป้องกันการเย็บแผลด้านข้างในสถานที่แรกอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับการทำงานประจำการดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอก่อนที่จะวิ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้นและลดโอกาสในการตะคริวควรมีช่องว่างอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงในการกินก่อนวิ่งการยืดออกกำลังกายก่อนการแข่งขันควรรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ช้าจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งเพื่อยืดเอ็นในช่องท้องติดกับไดอะแฟรม

เย็บแผลหลายด้านเกิดจากเทคนิคการวิ่งที่ใช้โดยประมาณ 30% ของนักวิ่งทั้งหมดนักวิ่งส่วนใหญ่มีเท้าที่ต้องการซึ่งสอดคล้องกับการหายใจออกนักวิ่งส่วนใหญ่หายใจออกในเวลาเดียวกันเท้าซ้ายของพวกเขากระแทกพื้นอวัยวะภายในทางด้านซ้ายของร่างกายโดยทั่วไปจะมีขนาดเล็กลงซึ่งหมายถึงโอกาสของเอ็นที่ยืดออกทำให้เกิดการเย็บหรือกระตุกด้านข้างมีน้อยที่สุดอย่างไรก็ตามตับเป็นอวัยวะที่ค่อนข้างหนักตั้งอยู่ทางด้านขวามือของร่างกายหากนักวิ่งสนับสนุนขาขวาของเขาหรือเธอในขณะที่หายใจออกการกระแทกของเท้าและตำแหน่งของไดอะแฟรมสามารถกระตุ้นการเย็บด้านข้าง

การแก้ปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บแผลด้านข้างอาจเป็นเรื่องของการคิดใหม่หายใจออกขณะที่เท้าขวากระทบกับพื้นโดยการเปลี่ยนเท้าที่ต้องการจากขวาไปซ้ายนักวิ่งสามารถป้องกันชนิดของความเครียดบนเอ็นท้องซึ่งมักจะก่อให้เกิดการเย็บด้านข้าง