ฉันจะหลีกเลี่ยงอาการปวดคอได้อย่างไรหลังจากนอนหลับ?

อาการปวดคอเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่หลายคนประสบในชีวิตประจำวันความเจ็บปวดแบบนี้มักเกิดขึ้นหลังจากคอหรือกระดูกสันหลังส่วนคอมีงอหรือบิดนานเกินไปอาการปวดคอหลังจากนอนหลับมักเกิดขึ้นเมื่อคนนอนหลับกับคอของเขางอในมุมแปลก ๆแต่ละคนสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนี้ได้โดยการทำอะไรง่ายๆเช่นเดียวกับการเปลี่ยนที่นอนหมอนหรือตำแหน่งการนอนหลับ

ที่นอนที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการป้องกันอาการปวดคอผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่าที่นอนจะมั่นคงเพื่อสนับสนุนร่างกายและป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังงอรูปร่างที่นอนที่นุ่มเกินไปหรือหย่อนคล้อยอาจทำให้กระดูกสันหลังงอเหมือนคนกำลังนอนหลับที่นอนหมอนที่แน่นหนาจะให้การสนับสนุนที่ความต้องการของกระดูกสันหลังและมันจะลดร่างกายและให้ความสะดวกสบายที่เพิ่มขึ้น

อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดคอหลังจากนอนหลับคือการเปลี่ยนหมอนของเขา.หมอนที่ต่ำเกินไปอาจทำให้ศีรษะเอียงลงยืดคอในขณะที่หมอนที่สูงเกินไปอาจทำให้ศีรษะเอียงขึ้นตำแหน่งการนอนหลับเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดในตอนเช้าหมอนตามหลักสรีรศาสตร์หรือคอซึ่งสามารถให้การสนับสนุนที่เหมาะสมกับศีรษะและป้องกันไม่ให้สายรัดคอมักจะแนะนำอย่างไรก็ตามการเลือกหมอนที่ถูกต้องมักขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่บุคคลนอนหลับอยู่

การนอนบนหลังของคุณโดยทั่วไปถือว่าเป็นหนึ่งในตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดหากอาการปวดคอเป็นปัญหาเรื้อรังอย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ที่เข้านอนบนหลังของพวกเขาโยนและเปิดในตอนกลางคืนจบลงที่ด้านข้างหรือท้องของพวกเขาเมื่อนอนเคียงข้างคุณหมอนที่จัดแนวกระดูกสันหลังอย่างถูกต้องทำให้มันตรงไปตรงมาถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น

นอนหลับท้องมักจะปวดคอหลังจากนอนหลับเพราะหัวมักจะหันด้านข้างเพื่อหลีกเลี่ยงใบหน้าที่ถูกผลักเข้าไปในหมอนตำแหน่งนี้บิดกระดูกสันหลังส่วนคอและหากคอของคนอยู่ในตำแหน่งนี้นานเกินไปก็สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความแข็งในตอนเช้า

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถช่วยได้จริง ๆ ว่าพวกเขาอยู่ในตำแหน่งใดในขณะนอนหลับ แต่มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่นำไปสู่อาการปวดคอตัวอย่างเช่นบางคนพบว่ามีประโยชน์ในการวางหมอนไว้ข้างๆพวกเขาเมื่อพวกเขาเข้านอนซึ่งบางครั้งอาจป้องกันไม่ให้พวกเขากลิ้งไปที่ท้องของพวกเขานอกจากนี้คุณยังสามารถเย็บลูกเทนนิสลงบนด้านหน้าหรือด้านข้างของชุดนอนด้านบนของคุณซึ่งอาจทำให้อึดอัดอย่างมากหากคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับเมื่อคุณนอนหลับโดยปกติจะทำให้คุณม้วนตัวกลับไปอีกครั้งป้องกันคอแข็งในตอนเช้า