ฉันจะควบคุมท้องอืดได้อย่างไร?

บุคคลสามารถควบคุมอาการท้องอืดหรือก๊าซลำไส้โดยส่วนใหญ่โดยการเปลี่ยนอาหารของเขาปฏิกิริยาต่ออาหารอาจมีความหลากหลายเหมือนคนการกำจัดอาหารที่ผลิตก๊าซบางชนิดในแต่ละครั้งสามารถช่วยให้บุคคลกำหนดสาเหตุได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นอาหารที่มีแนวโน้มที่จะผลิตก๊าซในคนส่วนใหญ่ ได้แก่ ผักเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกหน่อไม้ฝรั่งและบรอกโคลีธัญพืชเช่นข้าวโพดข้าวสาลีข้าวและข้าวโอ๊ตและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วฝักยาวและถั่วลิสง

อากาศที่ถูกกลืนกินและไม่เอดส์เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืดที่มักเกิดขึ้นเมื่ออาหารกินเร็วเกินไปอาหารที่เคี้ยวช้าๆอย่างทั่วถึงและช่วยลดปริมาณอากาศที่กลืนได้อย่างสมบูรณ์นอกจากนี้ยังช่วยให้เอนไซม์ในน้ำลายลดอาหารลงทำให้ง่ายต่อการย่อย

อาหารที่มีเส้นใยสูงแนะนำให้ควบคุมท้องอืดและช่วยในกระบวนการย่อยอาหารอย่างไรก็ตามหากแนะนำเร็วเกินไปไฟเบอร์อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดเพิ่มขึ้นปริมาณก๊าซและอาการท้องอืด mdash;เมื่อหน้าท้องรู้สึกว่าใหญ่ผิดปกติ mdash;เกิดจากการกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ควรลดลงเมื่อเวลาผ่านไปอาหารที่มีเส้นใยสูงรวมถึงผลไม้ส่วนใหญ่เช่นกล้วยแอปริคอตพีชและสตรอเบอร์รี่รวมถึงสิ่งของที่ทำจากข้าวกล้อง, รำข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลีทั้งตัวและถั่วดำ

ในขณะที่มีก๊าซทุกวันเป็นเรื่องปกติมากเกินไปท้องอืดไม่ได้ก๊าซเกิดขึ้นตามธรรมชาติในกระเพาะอาหารและลำไส้เนื่องจากอาหารถูกแบ่งออกเป็นพลังงานคนส่วนใหญ่ไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมอาการท้องอืดเนื่องจากคนทั่วไปผ่านก๊าซทุกที่ตั้งแต่หกถึง 20 ครั้งต่อวันบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากก๊าซและอาการท้องอืดมากเกินไปอาจพบการบรรเทาโดยการใช้ยาที่มี simethicone ตัวแทนต่อต้านการวางไข่ที่ทำงานโดยการละลายฟองก๊าซ

บุคคลที่มีอาการแพ้แลคโตส mdash;น้ำตาลที่พบในนมและผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่ mdash;มีข้อบกพร่องในแลคเตสเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการย่อยแลคโตสคนที่มีแลคเตสต่ำสามารถทนทุกข์ทรมานจากก๊าซและท้องอืดเมื่อพวกเขาบริโภคผลิตภัณฑ์นมอาหารเสริมเอนไซม์ Lactase ที่ถ่ายก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้การย่อยอาหารปกติเมื่อรับประทานอาหารที่มีแลคโตสก่อนที่จะทานยาใด ๆ บุคคลที่มีอาการแพ้แลคโตสควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

การทำให้กระบวนการย่อยอาหารง่ายขึ้นสามารถลดปริมาณก๊าซที่ผลิตได้แพทย์บางคนแนะนำให้นั่งตรงขณะรับประทานอาหารสิ่งนี้ช่วยให้อาหารผ่านลำไส้ได้อย่างราบรื่นกระบวนการย่อยอาหารที่เรียบเนียนขึ้นอาหารที่สมบูรณ์สามารถย่อยได้และก๊าซที่น้อยลงอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาการบำรุงรักษาอาหารที่สมดุลตัดเครื่องดื่มอัดลมออกและการรับประทานอาหารเล็ก ๆ ก็สามารถช่วยควบคุมท้องอืดได้