ฉันจะปรับปรุงความไวของอินซูลินได้อย่างไร

อินซูลินช่วยเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานเมื่อร่างกายล้มเหลวในการใช้ฮอร์โมนอินซูลินที่เกิดจากตับอ่อนอย่างถูกต้องความต้านทานต่ออินซูลินจะเกิดขึ้นสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญด้านสุขภาพรวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวานการเพิ่มความไวของอินซูลินมักจะทำได้ดีที่สุดผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยทั่วไปแล้วรวมถึงการกินที่ดีต่อสุขภาพกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและลดระดับความเครียด

ประเภทของอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณเป็นตัวกำหนดโอกาสในการพัฒนาหรือป้องกันการดื้อต่ออินซูลินอาหารแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มระดับอินซูลินของคุณได้อย่างมากลองตัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณและแทนที่ด้วยผลไม้สดผักและอาหารออร์แกนิกอาหารทดแทนที่ทำจากธัญพืชเช่นข้าวกล้องและพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับอาหารที่สร้างขึ้นจากแป้งแปรรูป

คุณควรลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงด้วยการตัดแบบผอมเพรียวปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่มีไขมันน้อยมากการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงและไขมันอิ่มตัวต่ำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความไวของอินซูลิน

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินคือการรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลังอย่างอ่อนโยนการฝึกอบรมแอโรบิกและการต่อต้านสามารถช่วยให้คุณลดความต้านทานต่ออินซูลินได้

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในการควบคุมอาหารของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายการลดระดับความเครียดสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้อย่างมากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายสามารถนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินการเรียนรู้วิธีลดหรือกำจัดความเครียดในระดับสูงมีความสำคัญต่อการเพิ่มความไวของอินซูลินตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอในแต่ละคืนและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพวิธีอื่น ๆ ของการลดระดับความเครียด ได้แก่ การหายใจลึก ๆ โยคะและการทำสมาธิ

อาหารเสริมสุขภาพสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินวิตามินหรือแร่ธาตุใด ๆ ที่คุณอาจไม่ได้รับในอาหารของคุณสามารถบรรลุได้ผ่านอาหารเสริมสุขภาพที่เหมาะสม แต่พวกเขาไม่ควรทำหน้าที่แทนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มความไวต่ออินซูลินของคุณคือการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมในอาหารและการออกกำลังกายในระดับสุขภาพทุกคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานและการดื้อยาอินซูลินควรหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาและวิธีการป้องกันกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์