ฉันจะปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับได้อย่างไร?

วิธีที่เราเตรียมตัวสำหรับเตียงและรักษาพื้นที่นอนหลับของเราเรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายและทำตามคำแนะนำด้านสุขอนามัยการนอนหลับตามคำแนะนำของแพทย์ในกรณีที่รุนแรงการปรับเปลี่ยนสุขอนามัยการนอนหลับไม่เพียงพอและต้องใช้เครื่องช่วยนอนหลับทางการแพทย์เช่นกันการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ: บุคคลส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น

คำแนะนำสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีมักจะเริ่มในห้องนอนแพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าควรใช้ห้องนอนเป็นพื้นที่นอนหลับที่กำหนดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ไม่ควรเก็บไว้ในห้องนอนหรือหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรได้รับการคุ้มครองอย่างเต็มที่ในตอนเย็นผ้าปูที่นอนควรนุ่มและสะดวกสบาย แต่ไม่อบอุ่นเกินไปการนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าอาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับตลอดทั้งคืนดังนั้นห้องนอนควรจะเย็นและระบายอากาศได้ทำให้ห้องนอนเงียบและมืดเพื่อบังคับให้มันเป็นพื้นที่นอนหลับ

การสร้างพิธีกรรมการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันคนที่เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันมีแนวโน้มที่จะมีความรู้สึกพักผ่อนและพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันในขณะที่คนที่มีตารางเวลาที่ผันผวนอย่างรุนแรงมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางวันในแต่ละคืนให้ทำตามชุดของการกระทำที่ให้ความหมายกับร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเข้านอน: ฝึกโยคะหรือทำสมาธิกินของว่างเบา ๆ อาบน้ำอุ่นและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนหน้าคุณนอน.เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยให้เข้านอน

ส่วนหนึ่งของใบสั่งยาสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับเสียงรวมถึงการนอนหลับเมื่อคุณเหนื่อยหากคุณไม่เหนื่อยหรือไม่เข้านอนหลังจากประมาณ 15 นาทีลุกขึ้นและเข้าไปในห้องอื่นอ่านภายใต้แสงน้อยนั่งสมาธิหรือมีส่วนร่วมในงานที่สงบเงียบอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนอย่านอนอยู่บนเตียงเพื่อรอเข้านอนภายใต้สถานการณ์เหล่านี้หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางดึกให้ออกจากห้องนอนอีกครั้งหากคุณไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

การงีบหลับอาจขัดจังหวะสุขอนามัยการนอนหลับการงีบหลับแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้นอนหลับในคืนที่ดีและร่างกายของคุณกำลังอยากนอนหลับมากขึ้นหากคุณพบว่าตัวเองต้องการงีบลองนอนก่อนหน้านี้เล็กน้อยในเวลาเย็นหากคุณต้องงีบหลับอย่างแน่นอนอย่างีบนานกว่าหนึ่งชั่วโมงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการงีบหลับของคุณสรุปได้สามครั้งในตอนบ่าย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั่วไปอื่น ๆ สามารถช่วยปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรดเป็นเวลาอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนและพยายามกินเบา ๆ ก่อนนอนท้องว่างอาจรบกวนการนอนหลับ แต่ก็เต็มไปด้วยนอกจากนี้กลุ่มอาการกรดไหลย้อนสามารถพัฒนาได้หากคุณนอนหลับบ่อยครั้งในกระเพาะอาหารเต็มระบบการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพทั่วไปและสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนหากคุณมีความเครียดมากในชีวิตของคุณให้ทำงานเพื่อลดความเครียดเนื่องจากความเครียดอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับได้ดี