ฉันจะเพิ่มเอนโดฟินได้อย่างไร?

เอนโดฟินเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดและหลับในธรรมชาติโดยไม่เสี่ยงต่อการติดยาเสพติดสมองผลิตพวกมันในการตอบสนองต่อทริกเกอร์จำนวนมากคือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและความเจ็บปวดมนุษย์เพิ่มเอ็นดอร์ฟินทุกวันโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่รู้สึกดีเนื่องจากการปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่ปิดกั้นความเจ็บปวดเหล่านี้กิจกรรมที่ปล่อยออกมาจากเอ็นดอร์ฟิน ได้แก่ การออกกำลังกายการกินและเสียงหัวเราะกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือความเครียดสามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินเช่นการคลอดบุตรการดื่มเบา ๆ ถึงปานกลางและการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต

เมื่อสมองได้รับประสบการณ์ที่เครียดทำให้เกิดอาการปวดหรือความกลัว, hypothalamus และต่อมใต้สมองเพื่อ opiate receptors ในสมองสารเคมีเหล่านี้เพิ่มความรู้สึกของความสุขในขณะที่ปิดกั้นความเจ็บปวดและจากนั้นจะถูกทำลายโดยเอนไซม์ในสมองและดูดซับอีกครั้งแม้แต่ความคาดหวังของประสบการณ์ก็สามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินซึ่งอาจอธิบายบทบาทของพวกเขาในผลของยาหลอกเป็นที่น่าพอใจและปลอดภัยเนื่องจากผลกระทบของเอ็นดอร์ฟินอยู่ในสมองมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการเพิ่มขึ้นในขณะที่การปลดปล่อยอย่างยั่งยืนเป็นไปไม่ได้เนื่องจากการดูดกลืนสารเคมีอย่างรวดเร็วเข้าสู่ร่างกาย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรวม endorphin spikes ขนาดเล็กตลอดทั้งวัน

บางทีวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดในการเพิ่มเอนโดฟินคือการออกกำลังกายประเภทของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญการออกกำลังกายที่มีพลังปานกลางเพิ่มระดับเอนโดฟินมากกว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนอย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่เอ็นดอร์ฟินเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อความสูงของนักวิ่งสารเคมีในสมองอื่น ๆ เช่นเซโรโทนินและอะดรีนาลีนมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้อง

กิจกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางกายภาพที่รุนแรงกว่านั้นเชื่อว่าจะเพิ่มเอ็นดอร์ฟินแบบฝึกหัดที่ใช้การหายใจแบบควบคุมเช่นโยคะและไทจิปล่อยเอ็นดอร์ฟินและเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่และความสงบสุขการนวดหรือการฝังเข็มมีผลคล้ายกันในระดับเอนโดฟินการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตเช่นเดียวกับในบูธฟอกหนังหรือการสัมผัสกับแสงแดดเพิ่มสารเคมีในสมองเหล่านี้แม้ว่าจะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่มีอยู่ในการสัมผัสกับแสงแดดและการใช้เตียงฟอกหนังที่ทำให้กิจกรรมนี้ไม่เหมาะสมในระยะยาวเช่นเดียวกับพริกพริกร้อนทำให้เอ็นดอร์ฟินปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดจากการกินช็อคโกแลตอาหารหวานและอาหารไขมันปล่อยเอ็นดอร์ฟินอันทรงพลังที่เรียกว่าเบต้า-เอนโดฟินที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้นี่เป็นความรับผิดชอบบางส่วนต่อความรู้สึกของผู้คนที่มีความเป็นอยู่หลังจากกินคาร์โบไฮเดรต

เสียงหัวเราะเป็นอีกวิธีที่ง่ายในการเพิ่มระดับเอนโดฟินการหัวเราะมีผลกระทบมากมายเช่นการยกอารมณ์การเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายเสียงหัวเราะเป็นประจำได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อลดอาการซึมเศร้า