คุณรู้หรือไม่ว่าโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในอเมริกา เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนกังวลว่ากว่าครึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมดตอนนี้มีระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่า 200 mg / DL แม้ว่าการถ่ายทอดทางพันธุกรรมจะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในระดับหนึ่ง แต่ก็ยังมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลลง
อาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากในความพยายามที่จะลดคอเลสเตอรอล ยกตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ตมีปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่ "แย่" ต่ำลง วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลในขณะที่รักษาหลอดเลือดให้แข็งแรงและยืดหยุ่น อาหารที่ปรุงรสด้วยกระเทียมอาจกระตุ้นให้เกิด HDL คอเลสเตอรอล "ดี" อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีการกล่าวถึงความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลไม่มีประสิทธิภาพเว้นแต่คุณจะลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการหลีกเลี่ยงอาหารทอดการย่างแทนการทอดอาหารจานโปรดและทำสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบด้วยการทดแทนไข่แทนไข่แดง
หากคุณมีน้ำหนักเกินแพทย์ของคุณอาจแนะนำแผนการลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล เมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่ลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาแบบทีมและคุณเขินอายเกินกว่าที่จะเข้ายิมลองไปเดินเล่นเป็นประจำหรือเล่นกับเด็ก ๆ ในสวนสาธารณะ การเพิ่มระดับการออกกำลังกายตลอดทั้งวันโดยการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือที่จอดรถไกลออกไปจากจุดหมายปลายทางของคุณก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
เมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดคอเลสเตอรอลของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มใช้ยาตามใบสั่งแพทย์จัดเป็นสแตติน ยาเหล่านี้มีความมุ่งมั่นตลอดชีวิตซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาจะใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายในการลดระดับคอเลสเตอรอล ประเภททั่วไปของยากลุ่ม statin ได้แก่ atorvastatin (Lipitor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor) และ lovastatin (Mevacor) โดยทั่วไปแล้วสแตตินจะทนได้ดีแม้ว่ายาอาจทำให้เกิดความเสียหายของตับและปัญหากล้ามเนื้อในกรณีที่หายาก
หากคุณต้องการตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นประจำคุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้อชุดทดสอบคลอเรสเตอรอลในบ้าน แม้ว่าชุดทดสอบเหล่านี้จะมีความแม่นยำพอสมควร แต่จะวัดระดับคอเลสเตอรอลรวมเท่านั้นและไม่สามารถวัดระดับ HDL, LDL และระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ ดังนั้นการไปพบแพทย์เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาการของคุณ
