ฉันจะรักษากระดูกที่แข็งแรงได้อย่างไร?

เพื่อรักษากระดูกที่แข็งแรงคุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีคุณต้องออกกำลังกายมากมายและรวมถึงส่วนประกอบน้ำหนักและความต้านทานในการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณสูบบุหรี่คุณควรหยุดเพื่อสุขภาพของกระดูกที่เหมาะสมให้ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะถ้าเลยในการตรวจสุขภาพครั้งต่อไปของคุณถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก (BMD) เพื่อประเมินความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนโรคที่ความหนาแน่นของกระดูกหายไปเรื่อย ๆ

คุณต้องได้รับแคลเซียมมากมายซึ่งจำเป็นต้องสร้างกระดูกความหนาแน่น.วิตามินดียังมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรงเนื่องจากช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวเช่นผักคะน้าหรือมัสตาร์ดเขียวและปลาอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีรวมถึงปลาไข่และเห็ดหากคุณไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลือกแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีการออกกำลังกายความต้านทานและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของกระดูกเมื่อคุณออกกำลังกายต่อต้านคุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อดังนั้นจึงช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายความต้านทานคือการยกน้ำหนักการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักคือเมื่อคุณขยับร่างกายเพื่อต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งและการเต้นรำเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณเพราะช่วยลดความสามารถในการดูดซับแคลเซียมหากคุณต้องการรักษากระดูกที่แข็งแรงให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดและหากจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณให้ทำเช่นนั้นการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อการประนีประนอมทางโภชนาการและโภชนาการที่ไม่ดีจะลดปริมาณแคลเซียมลงเพื่อรักษากระดูกที่แข็งแรงควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

หากคุณอายุต่ำกว่า 35 ปีให้ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงหลังจากอายุ 35 ปีการสูญเสียกระดูกจะเริ่มเกิดขึ้นนั่นคือคุณสูญเสียกระดูกเร็วกว่าที่คุณสามารถสร้างได้กุญแจสำคัญคือการสร้างกระดูกใหม่เพียงพอโดยได้รับแคลเซียมวิตามินดีและออกกำลังกายเพื่อลดกระบวนการสูญเสียมวลกระดูกหากคุณมีอายุมากกว่า 50 ปีคุณควรมีความรู้สึกเป็นพิเศษเกี่ยวกับการชดเชยการสูญเสียมวลกระดูกผ่านอาหารและการออกกำลังกายและคุณอาจต้องใช้ยาเช่นโซเดียม alendronate เพื่อช่วยปกป้องกระดูกของคุณ

เพื่อรักษากระดูกที่แข็งแรงความรู้คือพลังคือพลัง.หากโรคกระดูกพรุนทำงานในครอบครัวของคุณให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบ BMDการทดสอบเป็นขั้นตอนที่ไม่เจ็บปวดและไม่รุกรานซึ่งจะช่วยให้คุณทราบถึงความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนยิ่งคุณรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกเร็วเท่าไหร่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนในการตอบโต้ได้เร็วขึ้น