ฉันจะจัดการอารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?

อารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเหตุการณ์ที่ท้าทายและมีหลายวิธีในการจัดการกับพวกเขาผู้หญิงบางคนอธิบายว่าการแกว่งเหล่านี้คล้ายกับการมี PMS ตลอดเวลาแทนที่จะเป็นเพียงไม่กี่วันต่อเดือนการชิงช้าอาจแสดงในหลายรูปแบบรวมถึงความสะดวกสบายที่อารมณ์รุนแรงรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกที่มากขึ้นตลอดเวลาและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างฉับพลันวิธีการที่แตกต่างกันในการทนต่อการชิงช้าเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นร่วมกันและรวมถึงการรักษาทางการแพทย์หรือยาการบำบัดจิตบำบัดกลุ่มสนับสนุนวัสดุช่วยเหลือตนเองและกิจกรรมลดความเครียดหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้คำแนะนำทางการแพทย์มาตรฐานสำหรับผู้หญิงการประสบอารมณ์ปานกลางถึงรุนแรงในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT)การเสริมด้วยฮอร์โมนเมื่อระดับฮอร์โมนลดลงสามารถควบคุมอารมณ์และทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่ลดลงน่าเสียดายที่ HRT ยกระดับความเสี่ยงของการสืบพันธุ์และมะเร็งเต้านมในผู้หญิงทำให้นี่เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจน้อยกว่าสำหรับหลาย ๆ คนและมีข้อห้ามในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงมะเร็งมากขึ้นแพทย์บางคนเสนอโดยใช้ฮอร์โมนจำนวนน้อยและสำหรับผู้หญิงบางคน HRT ยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีแม้จะมีความเสี่ยง

ทางเลือกทางการแพทย์ที่มีประสิทธิภาพคือการใช้ยากล่อมประสาทหรือความคงตัวทางอารมณ์ในบางกรณีอารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นเด่นชัดว่าพวกเขาคุกคามความสามารถของผู้หญิงในการทำงานในชีวิตประจำวันเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกันหลายวิธีคำแนะนำในการรักษาอารมณ์แปรปรวนด้วยยากล่อมประสาทนั้นเป็นเรื่องที่ดีทางการแพทย์และมักจะแก้ไขปัญหาได้

พร้อมกับการรักษาด้วยยาผู้หญิงหลายคนพบว่าพวกเขาได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางจิตในขณะที่อารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีการอธิบายบางส่วนโดยการลดลงของฮอร์โมนนี่เป็นช่วงเวลาสำคัญของชีวิตสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อาจทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับตัวตนหรือการดำรงอยู่การบำบัดสามารถช่วยตอบคำถามเหล่านี้และรูปแบบบางอย่างของมันเช่นการบำบัดเชิงพฤติกรรมอาจให้เครื่องมือจริงแก่ผู้หญิงในการจัดการกับการแกว่งอารมณ์แต่ละครั้งสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้อารมณ์แปรปรวนที่ยั่งยืนในช่วงวัยหมดประจำเดือนง่ายขึ้น

เส้นทางอื่นคือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนวัยหมดประจำเดือนไม่ว่าจะเป็นหนึ่งในท้องถิ่นหรือออนไลน์การแบ่งปันการสนับสนุนกับผู้อื่นที่สามารถเข้าใจความท้าทายในปัจจุบันสามารถลดความเครียดและความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ความสามารถในการพูดคุยกับคนที่กำลังเผชิญกับความยากลำบากนี้จริง ๆ แล้วมักจะคิดว่าเป็นประโยชน์เนื่องจากการตรวจสอบความถูกต้องที่มีการสนับสนุน

มีอยู่ในหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงทุกคนในช่วงวัยหมดประจำเดือนควรพิจารณาออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดและ/หรือไตร่ตรองการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่ามันจะเป็นเพียงการเดินยกระดับและทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยการผลิตเซโรโทนินผู้หญิงหลายคนพบว่าพวกเขาจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยหมดประจำเดือนดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบทำสมาธิเช่นโยคะหรือไทชิชูกันการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดหรือแบบฝึกหัดการหายใจสามารถใช้ในระหว่างการชิงช้าเพื่อฟื้นโฟกัสความช่วยเหลือรูปแบบอื่น ๆ รวมถึงกิจกรรมใด ๆ ที่ลดความเครียดและเป็นตัวแทนการดูแลตนเองในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงนี้