ฉันจะป้องกันอัลไซเมอร์ได้อย่างไร?

ในขณะที่ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างสำหรับโรคอัลไซเมอร์เช่นอายุและพันธุศาสตร์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิธีการที่แตกต่างกันมากมายอาจช่วยป้องกันความผิดปกติของหน่วยความจำที่ทำลายล้างนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการพักทั้งทางร่างกายและจิตใจอาจลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหน่วยความจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่อาจช่วยในการป้องกัน

การทำงานกับความท้าทายทางจิตเช่นปริศนาและเกมอาจช่วยให้สมองมีความพอดีในแง่ของการปรับปรุงหน่วยความจำการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าปริศนาตรรกะเช่นเดียวกับเกมคำและการแก้ปริศนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลมีอายุมากกว่าอาจช่วยป้องกันอัลไซเมอร์การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แทนที่จะเป็นเพียงแค่รักษากิจกรรมเดียวกันเมื่อบุคคลอายุครบ 65 ปีอาจทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งการทำให้สมองผิดปกติไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ภาษาอื่นการพัฒนาทักษะในกีฬาใหม่หรือการทดลองด้วยเทคนิคงานฝีมือที่แตกต่างกันการลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ นั้นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจและช่วยป้องกันโรคสมองบางประเภทเช่นอัลไซเมอร์ถือเป็นสิ่งสำคัญในการพยายามป้องกันไม่ให้เกิดโรคอัลไซเมอร์การเดินการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ เช่นการทำความสะอาดหรือการทำสวนสามารถช่วยให้ร่างกายอาวุโสประสานงานและพอดีกับร่างกายการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมน้ำหนักหลังจากอายุ 65 ปีอาจลดความเสี่ยงของการได้รับอัลไซเมอร์มากถึง 50%อย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นความคิดที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างสุขภาพร่างกายเพื่อป้องกันอัลไซเมอร์

อาหารเพื่อสุขภาพและการไม่สูบบุหรี่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่อาจลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์การสูบบุหรี่หลังจากอายุ 65 ปีเป็นความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์แน่นอนว่ามันดีกว่าที่จะไม่เริ่มสูบบุหรี่เลย แต่การเลิกนิสัยโดยเร็วที่สุดอาจช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ตามการวิจัยบางอย่าง

บทบาทของอาหารในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์นั้นได้รับการแนะนำโดยการศึกษาที่เชื่อมโยงกับการบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาบางชนิดรวมถึงถั่วและน้ำมันมะกอกผักและผลไม้สดรวมทั้งธัญพืชก็คิดว่าจะช่วยป้องกันอัลไซเมอร์เนื่องจากโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้รับการแนะนำจากการศึกษาบางอย่างเพื่อมีส่วนร่วมในความเสี่ยงของการพัฒนาความผิดปกติของสมองอัลไซเมอร์รักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงเช่นเดียวกับการติดตามสุขภาพโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญ