ฉันจะลดการผลิตคอร์ติซอลได้อย่างไร

การลดการผลิตคอร์ติซอลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคุณสามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณเป็นประจำโดยการจัดการความเครียดและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการลดการผลิตคอร์ติซอลการพัฒนาเครือข่ายสังคมที่สนับสนุนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและงานอดิเรกที่สนุกสนานอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

ร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลในการตอบสนองต่อการรับรู้แรงกดดันเมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดรับข่าวร้ายดื่มกาแฟมากเกินไปหรือผลักตัวเองให้หนักเกินไปเมื่อออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลเมื่อคุณพบสถานะทางอารมณ์และแรงกดดันทางกายภาพความสมดุลของร่างกายของคุณจะถูกรบกวนส่งผลให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลเมื่อคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในระดับที่รุนแรงเป็นระยะเวลานานคุณจะเปิดเผยปัญหาสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและความดันโลหิตสูง

ถ้าคุณมักจะดื่มกาแฟคาเฟอีนหลายถ้วยในแต่ละวันคุณสามารถลดการผลิตคอร์ติซอลได้ง่ายๆโดยลดการดื่มกาแฟของคุณกาแฟและเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณคุณอาจลองใช้คาเฟอีนในปริมาณที่น้อยลงหรือกำจัดมันออกจากอาหารประจำวันของคุณโดยสิ้นเชิง

การกินเป็นประจำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการระดับคอร์ติซอลเมื่อคุณข้ามอาหารเช้าหรือไปเป็นเวลานานโดยไม่ต้องใช้อาหารร่างกายของคุณจะประสบกับความเครียดมากขึ้นเนื่องจากขาดโภชนาการและพลังงานเพื่อ จำกัด การผลิตของคอร์ติซอลกินอาหารปกติที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายของคุณมีความหิวเป็นเวลานาน

ความเครียดทางอารมณ์ยังส่งผลให้การผลิตคอร์ติซอลสูงขึ้นการหาวิธีที่จะลดความเครียดทางอารมณ์เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมระดับคอร์ติซอลของคุณการทำสมาธิและการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดหรือกำจัดผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกภาพและการสร้างภาพสามารถช่วยเพิ่มความต้านทานต่อเหตุการณ์ที่เครียดและลดการผลิตคอร์ติซอล

เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายที่รุนแรงและมีพลังเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลเพื่อลดระดับคอร์ติซอลของคุณในระหว่างการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการผลักร่างกายของคุณให้เข้าสู่สภาวะของความเครียดการสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องสร้างการผลิตคอร์ติซอลที่ไม่พึงประสงค์และรุนแรงโยคะไทชิการเดินและว่ายน้ำเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่ช่วยปรับสมดุลระดับคอร์ติซอล

วิธีอื่น ๆ ในการจัดการระดับคอร์ติซอลรวมถึงกิจกรรมที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์การพัฒนาเครือข่ายสังคมที่แข็งแกร่งเพื่อพึ่งพาในช่วงเวลาที่ต้องการเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งเมื่อสถานการณ์เครียดเกิดขึ้นการมีคนอื่นหันไปหาการแก้ปัญหาและการสนับสนุนสามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้หากไม่มีตัวเลือกดังกล่าวการหันไปหาที่ปรึกษามืออาชีพเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและลดคอร์ติซอล