ฉันจะนับแคลอรี่ได้อย่างไร?

สิ่งที่คุณต้องนับแคลอรี่คือข้อมูลพื้นฐานบางอย่างเช่นอาหารจำนวนและมูลค่าแคลอรี่ตามหน่วยของอาหารในขณะที่การรวบรวมข้อมูลนี้อาจฟังดูยาก แต่ร้านอาหารและบรรจุภัณฑ์อาหารส่วนใหญ่ทำให้สิ่งนี้สะดวกมากโดยการให้ข้อมูลในแผนภูมิที่จัดระเบียบสำหรับเนื้อสัตว์และผักสดการนับแคลอรี่จะต้องใช้อาหารที่มีรายชื่อหนังสือหรือการวิจัยออนไลน์บางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนับให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้

ขั้นตอนแรกคือการระบุอาหารให้ใกล้ชิดที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณเป็นแขกที่บ้าน Someones หรือใช้สูตรครอบครัวเก่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นการยากที่จะตัดสินตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังกินลาซานญ่าในบ้านของ Someones คุณควรจะสามารถใช้งานออนไลน์ที่เทียบเท่ากันทั่วไปหรือในหนังสือนับแคลอรี่หากสูตรมาจากหนังสือมันอาจให้ข้อมูลแคลอรี่ที่ถูกต้องโดยให้สูตรตามที่ระบุไว้ในหนังสือร้านอาหารทำให้ง่ายต่อการนับแคลอรี่โดยมีข้อมูลที่มีอยู่โดยปกติเมื่อมีการร้องขอ

เมื่อคุณกำหนดอาหารขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดจำนวนเงินสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ไม่เพียง แต่มีแผนภูมิที่แสดงรายการมูลค่าแคลอรี่ของทุกสิ่งในเมนูเท่านั้น แต่ยังพิมพ์ข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์อาหารด้วยในกรณีอื่น ๆ คุณอาจใช้เครื่องชั่งเพื่อรับการวัดที่แม่นยำมากหรือคุณอาจจะสามารถตัดสินจำนวนโดยประมาณเพื่อปิดอย่างสมเหตุสมผล

สามเปรียบเทียบจำนวนเงินแคลอรี่ของขนาดการให้บริการตัวอย่างเช่นหากแอปเปิ้ลหนึ่งตัวคือ 80 แคลอรี่และคุณกินครึ่งหนึ่งคุณต้องทำการคำนวณด้วยตัวเองคุณจะบริโภค 40 แคลอรี่ปริมาณอาหารเช่นไอศกรีมสปาเก็ตตี้และอื่น ๆ อีกมากมายอาจจะยากต่อการตัดสิน แต่ถ้าคุณมีเครื่องชั่งอาหารหรืออุปกรณ์วัดคุณสามารถใช้เครื่องมือเหล่านั้นเพื่อรับจำนวนที่แน่นอนในที่สุดคุณจะคุ้นเคยกับการให้บริการขนาดที่คุณสามารถใช้การตัดสินของคุณเอง

โปรดจำไว้ว่าการนับแคลอรี่ที่คุณต้องจำไว้อย่างถูกต้องต้องรวมรายการเพิ่มเติมใด ๆ ที่คุณใส่ไว้ในอาหารหากคุณกินซีเรียลที่ไม่หวานและเพิ่มน้ำตาลคุณต้องนับแคลอรี่ที่อยู่ในน้ำตาลเช่นเดียวกับในซีเรียลเช่นเดียวกับสปาเก็ตตี้และซอสค่าแคลอรี่บนสปาเก็ตตี้ไม่รวมซอสใด ๆ ที่คุณอาจตัดสินใจใช้หากคุณลืมที่จะทำสิ่งนี้การนับแคลอรี่ของคุณอาจเป็นไปได้

บางคนก็ต้องการติดตามแคลอรี่ของพวกเขาจากไขมันเมื่อพยายามนับแคลอรี่แม้ว่านี่อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่แข็งแรง แต่ก็อาจสร้างความแตกต่างเล็กน้อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหากมีการใช้แคลอรี่ร่างกายจะใช้ไขมันในที่สุดและใช้เป็นเชื้อเพลิงเมื่อจำเป็นต้องใช้แคลอรี่ไขมันในที่สุดก็ถูกนำมาใช้ถึงกระนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณไขมันการนับแคลอรี่ไขมันเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณติดตามการบริโภคของคุณ