ฉันจะกำจัดเศษ splints ได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการแสวงหาของคุณเพื่อกำจัดเศษเสี้ยวหน้าแข้งคือการเข้าใจว่าพวกเขาคืออะไร mdash; ความเจ็บปวดแทงที่ขาส่วนล่างเมื่อวิ่งหรือออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงอีกครั้งวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้มีทรีทเม้นต์บ้านง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณกลับมายืนได้อีกครั้งหากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่คือเสี้ยวหน้าแข้งคุณควรไปพบแพทย์เนื่องจากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกว่าอาจเกิดจากกล้ามเนื้อกระดูกหรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆถึงเวลาก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและยืดออกอย่างถูกต้องหากคุณมีเศษเสี้ยวที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ คุณอาจต้องฝึกฝนการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับขาส่วนล่างของคุณวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดเศษเสี้ยวหน้าแข้งคือการหลีกเลี่ยงพวกเขาในตอนแรก

รองเท้าฝึกวิ่งหรือข้ามคู่ที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบการออกกำลังกายของคุณหากรองเท้าของคุณเก่าหรือไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงพวกเขาอาจทำให้คุณเจ็บปวดเช่นเดียวกับยางรถยนต์ของคุณรองเท้าวิ่งมีจำนวนไมล์หรือหลายกิโลเมตรก่อนที่เบาะและดอกยางจะล้มเหลวคุณอาจพบว่าคุณต้องใช้อินโสลอลเจลหรือเม็ดมีดออร์โธติกเพื่อกำจัดเศษเสกนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเท้าแบน

คุณสามารถกำจัดเศษเสกโดยการตรวจสอบระบบการปกครองของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามันเหมาะกับคุณอาการปวด twinges เหล่านี้มักจะเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างรุนแรงบนพื้นผิวที่แข็งหรือเอียงคุณสามารถเลือกพื้นผิวที่นุ่มกว่าเช่นแทร็กวิ่งหรือลู่วิ่งเพื่อบรรเทาอาการปวดใช้เวลาสักครู่เพื่อให้หน้าแข้งของคุณฟื้นตัวก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเจ็บปวดในช่วงเวลาพักผ่อนของคุณคุณอาจยังทำงานได้ แต่คุณควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเพื่อกระตุ้นให้หน้าแข้งรักษาน้ำแข็งพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกสองสามชั่วโมงในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไปแล้วให้เปลี่ยนไปใช้ความร้อนในช่วงเวลาเดียวกันความเจ็บปวดควรหายไปภายในประมาณหนึ่งสัปดาห์เมื่อความเจ็บปวดลดลงคุณสามารถกลับสู่กิจวัตรปกติของคุณได้ แต่ระวังให้ง่ายขึ้นในการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นยาที่ขายตามเคาน์เตอร์บางอย่างสามารถช่วยคุณกำจัดเสี้ยวหน้าแข้งเลือกจากการปลดปล่อยอาการปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรืออะซิตามิโนเฟนที่คุณอาจมีที่บ้านครีมและครีมเฉพาะบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากเสี้ยวหน้าแข้งและกระตุ้นการฟื้นตัวของคุณระวังอย่าใช้ยาเพื่อปกปิดความเจ็บปวดจากอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งของคุณคุณควรใช้มันง่าย ๆ ในขณะที่บาดแผลหายเป็นไปได้ว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเกิดจากสภาพอื่นนอกเหนือจากการเข้าเฝือกหน้าแข้งหากความเจ็บปวดรุนแรงมากหรือ onsets อย่างกะทันหันโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในระบบการออกกำลังกายของคุณคุณอาจประสบปัญหาการแตกหักในกระดูกหน้าแข้งของคุณหากคุณสังเกตเห็นการช้ำบวมหรือไม่ได้อธิบายหรือหากอาการไม่หายไปภายในสองสัปดาห์ของการรักษาที่บ้านคุณควรนัดพบแพทย์ของคุณ